肚子上的肉越來越多，已經成為了困擾很多人的問題！這不僅影響身材美觀，還影響身體健康！所以減掉大肚子，就成為了很多人的目標與期望！

然後在實踐的過程中，很多人會做仰臥起坐！因為由於從小上體育課的原因，仰臥起坐減肚子已經深深地應在了很多人的腦海！

但是仰臥起坐真的有效果嗎？真的可以減掉我們肚子上的脂肪嗎？答案也許會讓你失望，因為仰臥起坐並不能減肚子！

從以上兩點我們可以知道，仰臥起坐能鍛鍊腹肌，卻減不了脂肪！而導致肚子大的主要原因，就是因為肚子上的脂肪太多，所以仰臥起坐對減大肚子沒有用！

那我們想要減掉大肚子，減掉肚子上的脂肪，該如何做呢？

想要減掉肚子上的脂肪，我們就需要全身減脂，想要減脂效果好：

下面給大家分享下，減肥期間我們如何控制飲食

飲食的控制是我們減肥時的重中之重，是我們減肥成功的關鍵！只有把飲食控制好，減肥才可能成功，控制不好飲食，減肥就是一句空談，一句口號！這個大家一定要知道！

下面給大家分享一些控制飲食的建議：

① 首先要控制好主食的攝入

我們的主食一般以米飯，麵食為主，但這恰恰是我們長胖的一個主要原因！所以減肥時我們一定要少吃米飯，麵食等精細碳水化合物，每餐吃拳頭大小的量就可以！如果能吃了粗糧效果會更好！

② 提高各種綠色蔬菜的攝入

減肥期間，必須提高蔬綠色蔬菜的攝入！這是因為蔬菜中有各種營養元素，可以保證我們營養攝入平衡；蔬菜中也富含膳食纖維，可以提高飽腹感，減少飢餓感；蔬菜所含熱量低，吃多一點也不怕造成熱量超標！一日三餐搭配任何蔬菜都可以（除土豆，芋頭，蓮藕，山藥等含澱粉高的食物，這些可以作為粗糧主食攝入）

③ 提高優質蛋白質的攝入

減肥期間，一定要注重蛋白質的攝入！因為減肥時，也會造成蛋白質的流！蛋白質是人體必須的，也是肌肉合成必須的，所以一定不能缺少蛋白質的攝入！

④ 養成一個良好的飲食習慣

以上就是減肥期間的飲食控制，如果大家可以做到這些，堅持兩三個月，減肥效果槓槓的！

減肥時，我們選擇的運動必須是對減脂效果非常好的運動，這類運動主要是中低強度的有氧運動：

像跑步，跳繩，快走，騎車，跳健身操，游泳等！我主要推薦跑步，快走，跳繩，這類運動方便，減脂效果好！選擇一種運動，每周運動4到5次，每次運動40到60分鍾！在控制好飲食的基礎上，可以取得非常好的減脂效果！

我們通過控制飲食與有氧運動可以減掉肚子上的大部分脂肪，讓肚子變小，但是到最後肚子上總有一些贅肉減不掉，這就是最後的頑固脂肪！雖然不怎麼影響我們的身材，但是如果想要看到腹肌，卻也看不到！因為這點頑固的贅肉還遮擋我們的腹肌！

所以我們為了減掉這點贅肉，還得繼續減脂，但這時候我們不能選擇中低強度的有氧運動了，用此類運動已達到減脂平台期，效果就不明顯了！我們必須改變運動，提高贅肉的分解效率這時候我推薦高強度間歇訓練！

高強度間歇訓練，不僅減脂效果好，還可以鍛鍊我們的肌肉，有助於我們塑形！是個一舉多得的運動！但是這個運動也因為強度高，所以大家根據自己實際情況與需求進行選擇！

① 波比跳

② 高抬腿

③ 登山跑

④開合跳

⑤ 深蹲開合跳

⑥ 原地小跑

訓練計劃安排：