現在越來越多的人喜歡居家運動，尤其是疫情這幾年，更多的人選擇居家鍛鍊。在家裡運動不僅方便，還經濟實惠，而且也能達到非常不錯的鍛鍊效果！

今天跟大家聊一聊，我們如何能足不出戶，在家裡就能練出有型的腹肌，性感的馬甲線！

想要擁有性感的腹肌，我們首先要對自己的身材進行一個簡單的評估，不能一上來就風風火火的做腹肌訓練漸進，雖然這也是擁有腹肌不可缺少的一步！我們只有明白我們身材的狀態，才能確定我們鍛鍊腹肌的正確步驟：

為什麼要先減肥呢？我給大家說一下原因：

腹肌是人人都有的肌肉，即使你不鍛鍊它，也是客觀存在的！之所以大部分時候我們都看不到它，是因為我們的腹部肉肉太多，脂肪太厚，把腹肌遮住了。這就如一個盲盒，你不拆盒子，你永遠看不到裡面的東西！

① 減肥

那我們想要看到盒子裡面的東西，肯定是要拆開盒子，讓盒子裡的東西暴露出來！鍛鍊腹肌也是同樣的道理，想要看到腹肌我們就必須減掉腹肌上面的那些脂肪，讓腹肌露出來！減掉脂肪的過程被稱為減脂，也就是常說的減肥！

②腹肌訓練

那腹肌露出來，我們就算成功了嗎？非也！雖然此時腹肌已經能看到，但是此時腹肌線條，輪廓，並不明顯！我們只有專門的進行腹肌訓練，把腹肌鍛鍊的發達有型，輪廓明顯，線條清晰，這才是我們想要擁有的腹肌！

接下來，給大家介紹下，如何在家裡進行減肥，如何進行腹肌訓練！

如何在家裡進行減脂

在家裡想要減肥減脂成功，我們需要在兩個方面做好:

第一個，是要把自己的飲食控制好，控制好從飲食中攝入的總熱量。這是最關鍵的一方面，減肥能否成功，就看飲食控制的好不好！
第二個，要積極的進行運動，選擇適合在家裡進行的有氧運動！這一步是輔助，在控制飲食的基礎上，運動可以幫助我們消耗更多的熱量，加快我們減肥的速度，讓我們更快的，更健康的瘦下來！

控制飲食與積極運動，是減肥成功的最主要兩個方面，二者相輔相成，缺一不可！如果只控制飲食，不運動，減肥也可能成功，但是速度會很慢;如果只運動不控制住飲食，減肥絕大可能成功不了。

如何控制飲食

控制飲食的宗旨是在滿足基礎代謝熱量的前提下，減少多餘熱量的攝入，所以我們不能節食，不能不吃飯！我們盡量選擇綠色的，健康的食物，然後形成一個科學的，健康的飲食習慣，既要保證營養攝入均衡，又要能控制好熱量！

下面跟大家分享一些飲食方面的建議:

減肥，減脂我們需要選擇，對減脂效果好的運動，這類運動非有氧運動莫屬！像跑步，跳繩，游泳，快車，騎車都可以！這些運動堅持一段時間都可以達到非常好的減脂效果！

但是現在是居家訓練，以上這些運動都是戶外的，所以肯定不適合我們這。我們得選擇一種既能居家運動，又可以達到非常好的減脂效果的運動！我在這給大家推薦一種運動，它是由一些原地運動的動作組成，我們不需要太大空間就可以進行！正好適合在家裡，在辦公室運動！

下面給大家介紹幾個動作:

1.波比跳

2.開合跳

3.登山跑

4.高抬腿

5.深蹲開合跳

6.胯下擊掌

訓練方式推薦:

上面六個動作，其中開合跳，高抬腿，胯下擊掌是強度比較小的運動，波比跳，登山跑，深蹲開合跳是強度比較發的那個運動！

想要腹肌變得輪廓清晰，有型，我們就要進行腹肌訓練，讓腹肌變的發達！一般進行腹肌訓練，我們都是進行卷腹動作！在這給大家說明一下，像仰臥起坐，平板支撐對腹肌的訓練並不好，所以大家不要採用這兩種動作！

給大家推薦幾個簡單，好做又高效的卷腹動作，大家可以跟著動圖一起做:

1.仰臥卷腹

2.坐姿收腹

3.交叉觸足卷腹

4.V字卷腹

訓練計劃推薦:

好了，今天的分享就擔心這里，希望我的回答對大家有所幫助！