首先，我們來了解下，平板支撐

1.如何做一個標準的平板支撐

動作分解:

2.平板支撐的作用

平板支撐是一種靜態的核心力量訓練，它主要鍛鍊的是我們腰腹核心力量，能夠有效的鍛鍊我們的腰腹核心肌群的肌肉與力量！

3.平板支撐可以減肚子嗎？

上面提到了平板支撐的作用，但是並不包括平板支撐具有減肚子的效果！

這是因為平板支撐主要鍛鍊我們的腰腹核心肌肉，鍛鍊肌肉的運動一般都屬於力量訓練！我們在進行力量訓練的過程中，主要消耗的能源物質是身體中的糖原！而我們想要減掉肚子，主要是要消耗肚子上面的脂肪！從能源物質消耗上看，這就是南轅北轍！
而且通過平板支撐減肥還犯了一個局部減肥的錯誤！因為我們減脂是全身性一起減的，並不存在你鍛鍊哪裡，哪裡就會瘦！

所以說平板支撐並不具備減肚子的效果，那網傳的「平板支撐是大肚子殺手」自然是一句謊言！所以大家千萬不要被誤導！不然努力努力半天，達不到效果，影響積極性！

那既然平板支撐減不了肚子，那我們在生活該如何去減大肚子呢？

控制飲食，可以有效的控制從食物中攝入的總熱量，這是決定減肥成功的關鍵；參加有氧運動可以消耗多餘的熱量，加快脂肪的分解，加快我們的減肥的速度！這兩個方面是相輔相成，不能缺一！控制飲食，決定了減肥能否成功的基調，積極的運動，決定了減肥的速度！

那我們該如何控制飲

控制飲食≠節食，而是讓我們有效的限制日常熱量的攝入，這就需要我們養成一個科學，合理，健康的飲食習慣，並且盡量選擇健康，綠色的食物！

1.控制精細碳水化合物的攝入！就比如我們吃的主食，米飯，麵食等！還有其他粉，麵包，甜食之類的。每頓吃拳頭大小的就可以！如果能吃些五穀雜糧效果會更好！

2.提高各種蔬菜的攝入！蔬菜可以為人體提供大量的維生素和膳食纖維！可以保證人體的營養平衡，也可以提高飽腹感，降低因主食攝入少帶來的飢餓感！

3.提高蛋白質的攝入，蛋白質是人體的重要組成成分，是肌肉的合成原料，也是身體的能量來源！蛋白質攝入不足時，會提高肌肉流失的風險！所以在減肥時，一定要要注重蛋白質的攝入！

4.除了一日三餐所攝入的食物外，在其他方面也要注意

下圖中，總結了一些我們可以吃和少吃的食物:

想要減肥我們還是要選擇對減脂效果好的有氧運動！而且我也推薦大家首先選擇此類運動:

有氧運動的減脂效果好，可以給我們帶來很好的減肥效果，也可以大大的減少肚子上的脂肪，達到減肚子的效果！
有氧運動強度低，可以讓大部分人的身體適應，通過有氧運動可以提高我們的運動能力！
而且它可以帶來非常好的強身健體的效果，對於提高我們的身體素質，提高心肺功能，提高免疫力，抵抗力很有幫助！尤其是現在疫情放開的時候，大家最好是通過有氧運動鍛鍊鍛鍊身體！

像我們常見的有氧運動有慢跑，游泳，快走，跳繩，騎車，跳減肥操，打球，橢圓機等！選擇一種運動，每周運動4到5次，每次運動40到60分鍾！

我就是通過跑步瘦下來的，兩個多月的時間瘦了20多斤，不僅人整體變瘦了，肚子也變小了。所以大家一定要有信心！