腰腹部是人體最容易堆積脂肪的地方，很多人長胖都是從腰，肚子上開始的，不信自己現在低下頭看一看，是不是肚子上脂肪比其他地方的多的多，一抓一大把！

腰腹部脂肪多，不僅影響身材的美觀，讓我們搭配衣服都成為一個問題；還影響著我們的身體健康，腰粗腹部大，內髒脂肪肯定也多，內髒脂肪增多，對我們的身體健康危害很大，這個大家可以上網查一查！

那如果我們是腰粗，腹部大的身材該怎麼辦呢？

這個其實沒什麼可商量的。腰粗，腹部大肯定是要進行減肥！只有通過減肥，減脂，才能讓我們的腰變細，腹部變平坦，也才能練出性感的腹肌馬甲線！

那我們該如何減肥減脂呢？接下來給大家分享一下減肥減脂的方法:

我們想要減肥減脂，就需要從控制飲食與積極運動兩個方面去實現，然後再加上好的睡眠！堅持下去，我們肯定可以減肥成功，肯定可以瘦下來，肯定能減掉我們的肚子上，腰上的肉，讓我們腰變細，腹部變平坦！我當初減肥，採用飲食控制與運動，不到三個月瘦了20多斤。所以大家要有信心，一定要堅持下去！

大家還要明白:一切的健康的，科學的減肥方法，都是以飲食與運動為基礎，脫離了這兩點，就要懷疑是不是居心叵測了。就像給你推銷減肥茶，或者什麼艾草針灸減肥方法的！

我們該如何安排自己的飲食

大家想要減肥，想要瘦下來，首先就是要安排好自己的飲食，控制好自己的飲食！這是減肥時，最重要的一點！可以說飲食決定著減肥的成敗！如果飲食控制的不好，減肥就是一句空談！這就是管住嘴，控制飲食的重要性！

那我們如何去安排，控制飲食呢？跟大家分享一些控制飲食方面的方法與建議，幫助大家科學，正確的控制飲食:

首先大家早知道，控制飲食絕不是讓我們節食，或者少吃飯這麼簡單粗暴！而是讓我們在滿足基礎代謝熱量的基礎上，減少多餘熱量的攝入！
我們要少吃米飯，麵食等精細主食，要少吃，不能一點也不吃！每餐吃拳頭大小的兩最好！如果大家以五穀雜糧等粗糧為主食，每餐可以多吃一點！
要多吃蔬菜，多吃各種綠色蔬菜，像平常經常見的蔬菜，西蘭花，黃瓜，白菜，冬瓜，茄子，白菜，西葫蘆等都可以…但是像土豆，蓮藕，芋頭等，這些含澱粉高的蔬菜，我們可以把他當成粗糧主食來對待！所以如果吃這些蔬菜，那主食最好少吃！
提高蛋白質的攝入！尤其是在減肥的時候，一定要注重蛋白質食物的攝入！蛋白質是身體的重要組成成分，也是合成肌肉的原料！減肥必定伴隨著肌肉的流失，而補充充足的蛋白質有助於肌肉的合成，減少肌肉的流失！常見的優質蛋白質有各種蛋類，奶類，豆製品，牛肉，豬羊瘦肉，魚肉等
改變我們的烹飪方式，吃的清淡一點，少油，少糖，少放調味品！也不要吃太油膩，太咸，含糖量高的食物，例如紅燒肉，肘子等，各種醃制食物，例如鹹菜，泡菜等，各種含糖量高的食物，例如麵包，奶油，各種甜點等！
然後是戒掉一切不良的飲食習慣。比如愛喝酒吃吃喝喝，愛啤酒燒烤小油炸，愛喝碳酸飲料奶茶，愛吃漢堡炸雞等快餐食品！愛吃各種的小零食等！這些都是我們很多人長胖的原因！無用的多餘的熱量攝入了太多太多，導致自己肚子不斷的膨脹！

以上幾條就是我們減肥時，飲食方面應該注意以及需要改正戒掉的！看上去是不是很難做到啊，這需要控制，那需要控制，這不能吃那不能吃，可以說和一切美味都絕緣了！但是沒辦法，想要減肥，就必須這樣！不然能減肥，瘦下來的人，都讓人心生敬佩呢！