減肥已經成為越來越多人的需求了，不管身體胖瘦，為了好身材，每個人都把減肥掛在嘴邊。但是減肥也需要章法，我們只有知道正確的減肥方法，才能減肥成功，才不會上當受騙，才不會在走彎路！

那在生活中，我們如何做才能減肥成功呢？我從減肥的理論與減肥的具體實行方法上跟大家分享一下，讓大家既能明白減肥的理論，又可以結合到實際的方法中！

減肥的理論

減肥與長胖簡單的可以理解為是一個熱量平衡的問題！

1.我們是如何長胖的

當我們的身體從外界攝入的熱量大於我們身體消耗的熱量時，身體就會出現熱量盈餘。這些剩下的熱量，並不會隨著呼吸或者其他方式排出體外，而是會在身體里經過一系列反應轉化成脂肪等能源物質存儲起來。脂肪可以存儲在身體各個部位，不過一般以腹部居多。

如果我們經常是攝入熱量>消耗熱量，那我們生成的脂肪就會越來越多，那我們的就會越來越胖（脂肪就是指的我們的肉肉）！這就是我們長胖的原理！

2.我們是如何變瘦的

當我們攝入的熱量小於消耗的熱量時，我們的身體熱量就會出現虧損狀態，身體為了滿足這部分虧損的熱量，就會分解脂肪等能源組織來補充熱量，這樣就會造成脂肪的減少。

久而久之脂肪越來越少，那我們就會變瘦，就會減肥成功！所以我們減肥就是圍繞攝入的熱量與消耗的熱量來實現的！只要我們能做到攝入熱量小於消耗熱量我們就可以減肥成功！

以上就是我們長胖與變瘦的原理，控制好熱量攝入，增加熱量消耗，做好攝入熱量與熱量消耗的平衡問題！

具體我們在生活中如何控制熱量攝入與增加熱量消耗呢:

1.如何控制熱量攝入

我們在生活中，想要控制熱量攝入，就要控制好飲食！因為我們攝入身體的熱量都是從飲食中獲取的！所以我們要好好的安排自己的飲食，調整自己的飲食方式！

2.如何增加熱量消耗

總結下來，我們想要達到非常好的減肥效果就需要控制好飲食，並且積極的去運動，二者缺一不可！

我們如何控制好飲食

控制熱量攝入必須放在一個健康的前提下，我們必須滿足基礎代謝熱量攝入，這是維持我們身體正常運動所需要的熱量。所以我們不能採用節食或者吃一些什麼代餐的方式！

正確的控制飲食的方式是選擇健康，綠色的食物，並且養成一個良好的飲食習慣，拋棄高脂肪，高熱量，高糖分的食物，摒棄一些不好的飲食方式！

下面給大家分享一些飲食方面的建議:

主食我們可以選擇五穀雜糧等粗糧，例如紅薯，玉米，蕎麥，糙米，燕麥等，少吃米飯，麵食等細糧！每餐吃一小碗就可以！
多吃綠色蔬菜！蔬菜熱量低，營養豐富，富含膳食纖維！我們吃多一點，既能提高飽腹感，又能補充營養，維持營養均衡，還不用擔心熱量超標！蔬菜的烹飪方式盡量清淡一點，少放調味品！
提高蛋白質的補充。蛋白質對我們人體的重要性不言而喻！在減肥時，補充充足的蛋白質，可以防止肌肉流失，可以提高我們的飽腹感，讓我們減少對主食的渴望！常見的優質蛋白質有蛋類，奶類，牛肉，豬牛瘦肉，各種豆製品等！
養成良好的飲食習慣，不要胡吃海喝，每頓不要吃的太飽，七八分飽就可以！尤其是晚上，更要少吃，不要吃夜宵！晚上可以吃一些水果，堅果之類的！
對於一些高熱量，高脂肪，高糖分的食物最好是不要碰:像燒烤油炸類食品，火鍋串串路邊攤之類的食品，超市的膨化食品，碳酸飲料，各種果汁等，還有給各種的麵包，奶油，蛋糕等各種甜食等，還有漢堡炸雞等快餐食品！

以上就是關於飲食方面的一些建議，平常我們少吃主食，多吃蔬菜，適量補充蛋白質，然後拋棄那些高熱量食物。我們就可以很好的控制好自己的熱量攝入！

在減肥時，給大家安排三種運動模式:

如果大家時間充足，可以採用力量訓練與有氧運動結合的方式！每天進行40到60分鍾的力量訓練，然後進行30分鍾的有氧運動！既可以鍛鍊肌肉，進行塑型，又能提高減脂的效率！
如果時間不充足，我們可以一天進行力量訓練，一天進行有氧運動！每個運動都是進行40到60分鍾！
如果不喜歡力量訓練的話，在減肥時也可以只進行有氧運動，也可以達到非常好的減脂效果！只不過瘦下來時，可能體型沒有以上兩種好看！

常見的家庭力量訓練有伏地挺身，深蹲，箭步蹲，引體向上，卷腹，臀橋等！常見的有氧運動有慢跑，游泳，跳繩，騎車等！

在生活中，我們只要在健康的前提下，把握好熱量平衡，讓攝入熱量小於消耗熱量，我們就可以減肥成功！具體實現方式，就是控制好飲食，並且積極的去運動，別無他法！然後最後就是要有毅力，要堅持下去，不能半途而廢，要不就會功虧一簣！