平坦的腹部，纖細的小蠻腰，應該是大部分女生都想要擁有的。但是理想很豐滿，現實卻很骨感，大部分女生的小肚子並不平坦，反而是肚子上堆滿了肉肉，讓自己的肚子啥時候看起來都是鼓鼓的，甚至很多人都變成了水桶腰，特別的影響我們的身材美觀，影響我們的穿衣打扮，讓人怎麼看都不順眼。

對於難看的小肚子，每個女生心中都想迫切的甩掉它。今天我就給大家分享一些方法，讓每一個愛美的女生，對身材有要求的女生，都知道如何甩掉難看的小肚子，從而恢復平坦的腹部！

在這先糾正一下很多人的一個意識性錯誤，這個大家好好看一下:

大家想要減小肚子千萬不要去做仰臥起坐，平板支撐等針對肚子的訓練，這雖然看上去很有用，是在練肚子，但其實對減肚子脂肪一點用沒有！

造成我們小肚子的原因，主要是我們的肚子上的脂肪太多，所以想要恢復平坦的小肚子，我們就需要把肚子上的多餘脂肪減掉，這個大家都知道。但是很多人就會犯一個錯誤，就是想通過平板支撐，仰臥起坐等針對肚子的訓練，去減肚子上的脂肪！因為它們是在練肚子！
其實這兩種運動對減肚子上的脂肪並沒有效果，它們主要鍛鍊的是腹部肌肉，且消耗的能源物質主要是糖類不是脂肪，所以它跟我們減脂根本就不搭邊！
還有一個問題就是不是我們鍛鍊哪裡，哪裡的脂肪就會減少！鍛鍊肌肉可以有局部性，可以使局部肌肉變大，變得有型。但是減脂沒有局部性，減脂都是全身性一起減的，並不會出現局部脂肪減少，其他地方脂肪不變的情況！

那我們如何進行全身減脂呢？

想要全身減脂，全身瘦身，我們需要從做好以下幾點:

首先就是控制好飲食！我們長胖的根源就是飲食！可以說是不好的，不健康的飲食飲食習慣與選擇造成的，這是最根本的問題所在！那找到問題就要解決問題，所以我們要先改變自己的飲食方式，控制好飲食攝入！
其次，是運動，運動可以消耗熱量！在減肥時，多運動可以幫助我們減肥，加快我們減肥的速度，讓我們更快的瘦下來！

我認為控制飲食與運動兩者缺一不可！

下面分享下，我們如何控制飲食

控制飲食不是讓我們節食，也不是單純讓我們少吃，而是要養成一個科學的，健康的飲食方式，少吃不健康，熱量高，脂肪高的食品！

下面給大家分享下一些飲食方面的建議:

1.把我們的主食換成五穀雜糧等粗糧，少吃米飯，麵食等細糧！且每頓控制攝入量，吃跟自己拳頭大小的量！

2.多吃綠色蔬菜

3.提高蛋白質的攝入！

4.養成好的生活習慣及飲食習慣

飲食控制好了，我們減肥，減脂就成功80%了。接下來就是運動的選擇，選擇合適的運動，加快我們減脂的速度，幫助我們打造好身材！

對於運動，我給大家安排一套健身操！堅持這套健身操，我們可以收獲至少三個方面的好處:

第一個當然是減脂成功，而且對減我們小肚子上的頑固脂肪非常有效果！堅持做，不僅可以讓我們整體瘦身成功，還可以減掉肚子上頑固脂肪，讓我們恢復平坦腹部。
可以進行塑型，這套健身操還可以鍛鍊我們的肌肉，鍛鍊我們的胸部肌肉，我們的腹肌，我們臀腿肌肉，可以對我們胸肌，臀部肌肉，腹肌進行塑型！讓我們在瘦下來的同時擁有好身材，擁有性感的腹肌馬甲線！
可以強身健體，提高心肺功能，提高身體抵抗力和免疫力等！再現在疫情放開的時候，加強個人保護，提高自身身體素質很有必要！所以不管減肥，還是身體健康都要運動！

下面就給大家分享一下這套健身操，這套健身操由六個動作組成，通過合理安排這六個動作，就可以組成一套減肥塑型的健身操！

1.波比跳