很多人想要減肥，想要擁有苗條的身材，但是又比較懶，不愛運動。所以就會產生這樣的疑問:在減肥時，我只控制飲食，不運動，可以減肥成功嗎？
在這我也可以肯定的給大家說:在減肥時，如果你的飲食真的控制的很好，很合理，那肯定是可以減肥的，這個毋庸置疑！
這個從我們減肥的原理中就可以明白:
- 減肥就是一個身體熱量平衡的問題，當從外界攝入的熱量小於身體消耗的熱量時，就會出現熱量虧損的問題，這時候身體消耗需要熱量，但是從外界攝入的熱量又不夠，身體只能分解脂肪等能源物質來提供熱量，這樣就會造成脂肪的減少，這樣也就達到了減肥的效果！
而我們從外界攝入熱量的唯一途徑就是飲食，所以控制好飲食，控制好從飲食中獲取的熱量，讓攝入的熱量小於消耗的熱量，我們就可以減肥成功！
但是在控制飲食的過程中，攝入的熱量也不是無限少的，我們首先要滿足基礎代謝的熱量，然後在這個基礎上盡量減少多餘熱量的攝入！基礎代謝熱量是我們維持生命器官的所需要最低熱量，如果你連這個熱量都攝入不夠，那你的身體健康就會出現問題。所以在減肥時，像節食，不吃飯等這種控制飲食的方式，是不可取的！
但是在控制飲食的過程，我們需要面對的問題及解決的問題:
- 減肥需要管住嘴，控制飲食，但是有可能你根本做不到！因為你在很大程度上根本就抵制不了美食的誘惑。想要控制住美食的誘惑，需要極大的毅力才可以！所以一定做好自律，要不減肥不會有好的效果！
- 單獨通過控制飲食減肥，速度不會很快，也許你飲食控制的比較好，但是減肥的速度可能會不盡人意！就比如我同學，今年32歲，也是只通過飲食減肥，2個多月只瘦了3斤左右，不知道大家可以接受這個減肥的速度嘛！
我覺得大家想要在減肥時，既要減肥速度快，又要身材好看有型，不僅要控制飲食，也需要進行運動！兩者結合起來，我們會以肉眼可見的速度瘦下來，而且身體還是棒棒的！這是我推薦給大家的減肥方法，飲食與運動相結合，既不單獨控制飲食，也不只單獨運動！
下面我給大家分享一些控制飲食的建議以及運動選擇的建議，幫助大家更好的減肥，更好的擁有好身材！
控制飲食的建議
接下來我從幾點上，跟大家分享一下，我們該如何控制飲食，如何選擇食物，知道哪些食物能吃，哪些食物最好是少吃，控制量；那些食物最好是不要碰。
1.選擇好主食搭配
對於米飯，麵食等精細碳水化合物，在減肥期間要少吃，每頓吃自己拳頭大小的量！如果把主食換成粗糧，效果會更好！常選的粗糧食物有紅薯，玉米，南瓜，蕎麥，燕麥，粗糧麵包，全麥麵包，糙米飯等！
- 早餐:全麥麵包，紅薯，玉米，南瓜，等選擇一份
- 午餐:糙米飯，蕎麥面，粗細搭配的主食等，選擇一份
- 晚餐:粗糧主食一份
2.我們要多吃蔬菜
我們要多吃各種的綠色蔬菜，例如西蘭花，黃瓜，西紅柿，白菜，冬瓜，西葫蘆等，家常的綠色蔬菜都可以！但是像土豆，山藥，芋頭，南瓜，蓮藕這些含澱粉高的食物，我們可以把他當成粗糧主食對待，所以選擇菜時，不要和主食重復！
3.我們也要適當提高蛋白質的攝入
- 早餐:我們可以選擇一份蛋類，一份奶類或者豆漿之類的
- 午餐:牛肉，雞胸肉，豬羊瘦肉，魚蝦等，各種豆製品選擇上一種
4.少吃以下類型的食物
- 燒烤，油炸，火鍋，漢堡炸雞，等高熱量高脂肪食物
- 少吃蛋糕，奶油，各種甜食，甜點等高糖分食物
- 少喝各種碳酸飲料，果汁，甜品，奶茶等！
- 少吃深加工的食品，不要吃膨化食品等！
5.養成良好的飲食習慣
- 多喝水，每天喝夠1800ml的水，尤其是現在疫情放開期間，一定要多喝水！
- 早吃好，午吃七八分飽，晚餐少吃，不要吃夜宵！口
- 飯後百步走，每次吃飯完後，不要躺下，坐下，最好是活動活動，走一走！
- 做菜烹飪，做肉的時候，口味盡量清淡些，少放各種調味品！
- 適量吃一些水果，每天補充一些優質脂肪，如核桃，各種堅果等！
運動的選擇
對於運動，我們選擇中低強度的有氧運動就可以，選這個運動有以下幾個好處:
- 首先此類型的運動，運動強度適中，對沒有運動基礎，身體素質差，體重基數大的朋友都比較友好！
- 減脂效果好，採用此類型運動，只要我們能堅持下去，都會取得非常好的減脂效果！
- 能起到非常好的強身健體的效果，此類運動對於提高我們的身體素質，提高心肺功能，提高身體免疫力，抵抗力都有非常好的效果！
這類運動通常包括慢跑，游泳，快走，騎車，跳繩，爬山，跳減肥操，打球等！選擇適合自己的一種運動，每周運動4到5次，每次運動40到60分鍾即可！
總結
在減肥時，如果我們可以把飲食控制的很好，即使不運動也可以瘦下來！雖然速度慢一點，但是總會瘦下來！但是如果想要減肥速度快一點，我們在控制飲食的基礎上，還是得運動起來！