健身動起來

腰腹贅肉被稱為身體的「頑固脂肪」,我們如何做才能高效的減掉它

很多女生都想要性感的腹肌或者馬甲線,所以會努力的去減肥減肚子脂肪,希望達到瘦腰,瘦肚子的效果。

但是在減肥的過程中,會出現一個困擾大家的問題:就是前期減脂特別順利,大肚子也減成了小肚子,眼看勝利在望,但是這時候腰腹上總有一層脂肪,一圈贅肉無論如何也減不掉,讓自己練出腹肌馬甲線的計劃進入停滯期,久而久之還打擊減肚子的信心!

其實出現腰腹脂肪減不掉的情況很正常,大家不要著急!腰腹脂肪被稱為身體的「頑固脂肪」,如果可以那麼輕松容易的減掉,那也太對不起這個稱號了。腰腹贅肉雖然難減,但也並不是減不掉,只要我們採用的方法得當,照樣可以高效的減掉腰腹頑固贅肉,從而讓自己的腹部變的平坦,沒有一絲贅肉,讓自己的腹肌或者馬甲線露出來!

那我們如何做可以高效的減掉腰腹頑固贅肉呢?

想要高效的減掉腰腹頑固贅肉,需要從兩個去做:

  1. 第一個方面,就是飲食!我們需要嚴格控制飲食,控制從飲食中攝入的總熱量。這是我們減脂成功的基礎,只有把飲食控制好,減脂,減掉腰腹贅肉才有可能成功,否則,一切免談!
  2. 第二個方面,就是要多運動,選擇正確的,高效的運動!運動可以幫助我們消耗多餘的熱量,同時選擇的運動也要有提高腰腹贅肉的效果。所以對於運動的選擇也要有講究!並不是隨便選個運動,就可以達到好的減腰腹贅肉的效果!

下面我就把這兩個方面展開來說,告訴大家如何控制飲食,如何安排運動!

如何做好飲食控制

想要控制好飲食,我們需要從飲食的選擇,飲食方式等方面去控制,而不是一味的減少飲食的量,採用節食,少吃飯等不合理的方式!

下面從飲食的選擇與飲食方式跟大家分享下:

① 飲食的選擇

  1. 首先是主食的選擇,想要減肥減脂,我們要少吃米飯,麵食等精細糧食,每餐吃拳頭大小的量就可以!如果把米飯,麵食換成粗糧效果會更好!常見的粗糧選擇有紅薯,玉米,燕麥,山藥,芋頭,蕎麥面,糙米飯等
  2. 要多吃各種綠色的蔬菜,除土豆,芋頭,山藥等這些澱粉含量高的。蔬菜營養豐富,熱量低,富含膳食纖維,多吃一點不用太過擔心熱量超標,還能提高飽腹感!
  3. 要提高優質蛋白質的攝入!常見的優質蛋白質有牛肉,豬羊瘦肉,雞胸肉,蛋類,奶製品,豆製品等
  4. 適量補充水果以及一些優質脂肪,例如蘋果,火龍果,橘子,橙子等,優質脂肪有各種堅果,如花生,核桃等

② 養成良好的飲食習慣

  1. 每頓飯不要胡吃海喝,要定餐定量,早餐吃飽,午餐八分飽,晚餐盡量少吃,不要吃夜宵!
  2. 吃飯的口味盡量清淡一點,我們不管是做菜,還是做肉,口味盡量不要太油膩,太甜,或者太咸!
  3. 多喝水,每天喝夠1800ml的水,尤其是現在這個時候,感更要多喝熱水!少喝飲料,酒水,奶茶這些!
  4. 少吃高熱量高脂肪高糖分的食物,例如各種的燒烤油炸,火鍋串串,各種的奶油蛋糕,各種膨化零食,深加工食品。

如何選擇有效的運動

我們很多人選擇的運動一般都是像跑步,快走,騎車等,這類中低強度的有氧運動,通過這種類型的運動,我們可以讓自己整體的瘦下來,但是對於減腰腹贅肉這種頑固脂肪的效率特別低。所以我們不能選擇此類運動,用來減腰腹贅肉!

想要減掉腰腹贅肉我們該選擇什麼樣的運動呢?

  • 在這我給大家推薦高強度間歇訓練,此類運動是由高強度與低間歇組成的運動模式。根據這個高強度的運動模式,我給大家制定一個屬於自己的健身減肥操!

給大家制定的這個健身減肥操,可以給大家帶來以下好處:

  1. 減脂效率高,尤其是對減腰腹贅肉有非常好的效果。所以如果你深受腰腹贅肉的困擾,那可以嘗試進行此類運動!
  2. 可以增肌塑形!這套健身減肥操是由幾個訓練動作組成,這幾個動作在訓練過程中,可以鍛鍊到我們全身的很多肌肉,比如胸肌,腹肌,臀腿肌肉等。這也保證我們在減肥的同時,還能減少肌肉的流失,從而達到塑形的效果。讓我們在瘦下來的同時,還能保持一個有型的身材!
  3. 可以強身健體!這套健身操也可以提高我們的身體素質,增強我們的心肺功能,提高身體的免疫力抵抗力
  4. 對空間要求不高!我們只需要1到2平米的空間就可以進行。完全不需要去戶外,尤其是現在疫情放開的時候,在家裡運動顯然是更好的選擇

下面給大家分享這幾個動作:

① 波比跳

高抬腿

③ 登山跑

開合跳

⑤ 深蹲開合跳

⑥ 胯下擊掌

訓練計劃推薦:

  1. 如果你沒有一點運動基礎,那我不建議所有的人動作都嘗試,我們還是先採用強度低的動作,例如開合跳,和胯下擊掌,通過這兩個動作提高身體素質,打下運動基礎!每個動作做50秒,休息10秒,每回運動30分鍾左右!
  2. 如果你有了一定的運動基礎,那我們就採用六個動作循環制!每個動作運動20秒,休息10秒!三分鍾一組,組與組之間休息30秒,每次訓練30到40分鍾!

總結

腰腹贅肉是身體的頑固脂肪,想要減掉它我們必須要更加努力,飲食要控制的好,運動也要選擇好!這樣我們雙管齊下,才能把腰腹部贅肉減掉,恢復平坦腹部,練出性感的腹肌馬甲線!