很多女生都想要性感的腹肌或者馬甲線，所以會努力的去減肥減肚子脂肪，希望達到瘦腰，瘦肚子的效果。
但是在減肥的過程中，會出現一個困擾大家的問題：就是前期減脂特別順利，大肚子也減成了小肚子，眼看勝利在望，但是這時候腰腹上總有一層脂肪，一圈贅肉無論如何也減不掉，讓自己練出腹肌馬甲線的計劃進入停滯期，久而久之還打擊減肚子的信心！
其實出現腰腹脂肪減不掉的情況很正常，大家不要著急！腰腹脂肪被稱為身體的「頑固脂肪」，如果可以那麼輕松容易的減掉，那也太對不起這個稱號了。腰腹贅肉雖然難減，但也並不是減不掉，只要我們採用的方法得當，照樣可以高效的減掉腰腹頑固贅肉，從而讓自己的腹部變的平坦，沒有一絲贅肉，讓自己的腹肌或者馬甲線露出來！
那我們如何做可以高效的減掉腰腹頑固贅肉呢？
想要高效的減掉腰腹頑固贅肉，需要從兩個去做：
- 第一個方面，就是飲食！我們需要嚴格控制飲食，控制從飲食中攝入的總熱量。這是我們減脂成功的基礎，只有把飲食控制好，減脂，減掉腰腹贅肉才有可能成功，否則，一切免談！
- 第二個方面，就是要多運動，選擇正確的，高效的運動！運動可以幫助我們消耗多餘的熱量，同時選擇的運動也要有提高腰腹贅肉的效果。所以對於運動的選擇也要有講究！並不是隨便選個運動，就可以達到好的減腰腹贅肉的效果！
下面我就把這兩個方面展開來說，告訴大家如何控制飲食，如何安排運動！
如何做好飲食控制
想要控制好飲食，我們需要從飲食的選擇，飲食方式等方面去控制，而不是一味的減少飲食的量，採用節食，少吃飯等不合理的方式！
下面從飲食的選擇與飲食方式跟大家分享下：
① 飲食的選擇
- 首先是主食的選擇，想要減肥減脂，我們要少吃米飯，麵食等精細糧食，每餐吃拳頭大小的量就可以！如果把米飯，麵食換成粗糧效果會更好！常見的粗糧選擇有紅薯，玉米，燕麥，山藥，芋頭，蕎麥面，糙米飯等
- 要多吃各種綠色的蔬菜，除土豆，芋頭，山藥等這些澱粉含量高的。蔬菜營養豐富，熱量低，富含膳食纖維，多吃一點不用太過擔心熱量超標，還能提高飽腹感！
- 要提高優質蛋白質的攝入！常見的優質蛋白質有牛肉，豬羊瘦肉，雞胸肉，蛋類，奶製品，豆製品等
- 適量補充水果以及一些優質脂肪，例如蘋果，火龍果，橘子，橙子等，優質脂肪有各種堅果，如花生，核桃等
② 養成良好的飲食習慣
- 每頓飯不要胡吃海喝，要定餐定量，早餐吃飽，午餐八分飽，晚餐盡量少吃，不要吃夜宵！
- 吃飯的口味盡量清淡一點，我們不管是做菜，還是做肉，口味盡量不要太油膩，太甜，或者太咸！
- 多喝水，每天喝夠1800ml的水，尤其是現在這個時候，感更要多喝熱水！少喝飲料，酒水，奶茶這些！
- 少吃高熱量高脂肪高糖分的食物，例如各種的燒烤油炸，火鍋串串，各種的奶油蛋糕，各種膨化零食，深加工食品。
如何選擇有效的運動
我們很多人選擇的運動一般都是像跑步，快走，騎車等，這類中低強度的有氧運動，通過這種類型的運動，我們可以讓自己整體的瘦下來，但是對於減腰腹贅肉這種頑固脂肪的效率特別低。所以我們不能選擇此類運動，用來減腰腹贅肉！
那想要減掉腰腹贅肉我們該選擇什麼樣的運動呢？
- 在這我給大家推薦高強度間歇訓練，此類運動是由高強度與低間歇組成的運動模式。根據這個高強度的運動模式，我給大家制定一個屬於自己的健身減肥操！
給大家制定的這個健身減肥操，可以給大家帶來以下好處：
- 減脂效率高，尤其是對減腰腹贅肉有非常好的效果。所以如果你深受腰腹贅肉的困擾，那可以嘗試進行此類運動！
- 可以增肌塑形！這套健身減肥操是由幾個訓練動作組成，這幾個動作在訓練過程中，可以鍛鍊到我們全身的很多肌肉，比如胸肌，腹肌，臀腿肌肉等。這也保證我們在減肥的同時，還能減少肌肉的流失，從而達到塑形的效果。讓我們在瘦下來的同時，還能保持一個有型的身材！
- 可以強身健體！這套健身操也可以提高我們的身體素質，增強我們的心肺功能，提高身體的免疫力和抵抗力！
- 對空間要求不高！我們只需要1到2平米的空間就可以進行。完全不需要去戶外，尤其是現在疫情放開的時候，在家裡運動顯然是更好的選擇
下面給大家分享這幾個動作：
① 波比跳
② 高抬腿
③ 登山跑
④開合跳
⑤ 深蹲開合跳
⑥ 胯下擊掌
訓練計劃推薦：
- 如果你沒有一點運動基礎，那我不建議所有的人動作都嘗試，我們還是先採用強度低的動作，例如開合跳，和胯下擊掌，通過這兩個動作提高身體素質，打下運動基礎！每個動作做50秒，休息10秒，每回運動30分鍾左右！
- 如果你有了一定的運動基礎，那我們就採用六個動作循環制！每個動作運動20秒，休息10秒！三分鍾一組，組與組之間休息30秒，每次訓練30到40分鍾！
總結
腰腹贅肉是身體的頑固脂肪，想要減掉它我們必須要更加努力，飲食要控制的好，運動也要選擇好！這樣我們雙管齊下，才能把腰腹部贅肉減掉，恢復平坦腹部，練出性感的腹肌馬甲線！