導語：健身文化越來越普及，不論是男女老少都會選擇去健身房健身。因為健身房當中的器械是間接幫助我們減肥的最好利器。可是對於剛剛步入健身房的人來說，對形形色色的健身器械都非常迷茫。那麼今天就給大家總結一下健身房的器械當中有哪幾個是可以反復練習的。讓你在健身過程當中少走彎路。

1、硬拉

這個動作是力量訓練當中非常常見的力量動作，在效果方面可以說是僅次於深蹲。動作相對比較簡單，但是可以很好地改善我們肌肉的質量，不過在做動作時必須要保證姿勢是正確的。雙腳的距離不要太寬，同時背部也應該放鬆挺直。因為這個動作有可能會傷到腰椎，所以要保證使腰椎處於安全位置。

2、深蹲

說到力量訓練，就不得不提深蹲了，絕對是力量訓練中的王者。俗話說，好的身材是離不開美腿和翹臀的，但是美腿和翹臀他是離不開深蹲的。雖然深蹲並不受場地限制，但是在健身房當中訓練，更能夠增加你訓練的積極性。不過隨便你在哪裡，深蹲都可以變成你訓練中的一部分，這正是它受歡迎的其中一個原因。

想要鍛鍊自己的上肢以及胸肌，那麼健身房當中臥推這個機械是非常推薦的。除了伏地挺身之外，其他的動作都沒有辦法和他去比擬。而且相關的調查稱，臥推在健身房當中的使用率算是最高的一個了。剛剛接觸這個機械的健身小白，最好有專業的人在旁邊進行糾正。從小的重量開始慢慢加大重量，注意避免受傷。

既然決定健身，就一定要做到健身的全面性。要鍛鍊到我們身體的方方面面，那麼最好的背部訓練的動作就是引體向上。這個動作對於女性來說是有一定的難度的。甚至一些男性就算健身了一段時間也拿不下引體向上，所以說練習這個機械一定要有耐心。一旦你將它拿下，就完全不用擔心沒有完美的背部線條了。

伏地挺身和深蹲在力量訓練當中是非常有名氣的。同樣，他倆有一個共同的地方，就是可以隨時隨地去做，而且也非常容易上手，就算是健身小白，在之前肯定也做過伏地挺身這些力量動作。所以只需要進行簡單的糾錯，就可以直接將它加入到訓練計劃當中了。所訓練到的部位也是大多數男性所夢寐以求的胸肌，以及大臂。

結語：健身小白在剛剛進入健身房，很多機械都是不會使用的。在這里建議大家一定不要害怕，每一個機械都是從生疏到熟練的，如果你不敢上手，那麼你永遠都不會熟練。要知道每一個人在步入健身房的時候都是迷茫的狀態的，所以他們也是非常願意積極地為你講解這些器械的使用方法以及注意事項的。