導語：跑步受傷是非常普遍存在的問題，但是跑者對於受傷的原因並不是非常了解，還不顧損傷繼續進行跑步，最終導致傷勢惡化，從今以後告別健身圈，眼巴巴的看著別人運動了，所以要想跑步時不受傷，就要提高雙腿的力量，讓身體跑起來更無憂。

一、跑步受傷的原因是什麼

俗話說：生命在於運動，但是這個運動要講究科學方法而不是盲目的進行，跑步受傷追其原因有兩個原因，一個是訓練者身體素質問題；另一個是運動量過大造成的。

1、訓練者身體素質

為了讓大家通俗易懂，我們舉例來說明，我們把身體素質當成一個盛水的桶，當水桶經常不用的時候，水桶就會生銹氧化，最後出現漏洞，不能再進行盛水了，同樣的道理，我們經常不運動，就會使身體的運動組織出現短板，適應運動的能力也會降低，所以跑步的時候經常受傷是必然的。

2、訓練者運動量過大

咱們還以水桶為例，我們平時水桶最多成半桶水，但是打水的人超負荷的讓水桶盛滿水，導致水桶的承受力增大，最終導致水桶變形或者破裂，身體和水桶是一樣的道理，當我們的身體進行超負荷跑步的時候，身體就會出現過度疲勞的情況，隨著跑步超負荷的長期鍛鍊，身體受傷是小事，嚴重的會造成訓練者再不能進行跑步了。

二、如何降低跑步中的受傷情況

動作一：弓步跳

這個動作可以很好的增加臀部和大腿肌肉的力量，同時肌肉的彈性也有很大的提升，因為弓步跳的特點屬於單邊進行的運動，所以它能很好的提高身體的平衡力，當我們在運動中首先保持上身直立，這樣能夠強化核心肌群的穩定。

動作二：深蹲跳

這個動作是在深蹲的基礎上加上跳躍完成的，它屬於運動強度極大的動作，在運動中可以提高腿部的力量和運動爆發力，同時能夠促進睪丸激素的分泌，更好的促進肌肉的生長，血液循環也變得通暢，提高了內髒器官的運動功能，讓我們的身體更加強健延緩衰老。

動作三：台階跳

這個動作可以很好的鍛鍊腿部肌肉，同時提高心肺功能，讓血液循環暢通，保證心血管健康避免疾病，同時起到減脂的效果，使運動關節更加靈活，避免肌肉的僵化，提高了肌肉韌帶的彈性。

動作四：提鍾

這個動作主要針對小腿肌肉進行練習的，在運動中會使肌肉變得更加緊實有力，同時使膝關節和踝關節的穩定性增強，讓運動身體平衡力有所提高，提鍾的時候，人的心率會升高，促進了心髒的收縮和舒張，加快了血液循環，供給心髒的血液會更加充足，訓練者的身體會更健康。

​結語：想要跑步中不受傷，就要提高雙腿的肌力以及身體的平衡力，以上的4個動作，希望能夠給你帶來幫助，如果你是一位剛剛參加跑步的訓練者，提高肌力減少傷害是非常有必要的，當然跑步的姿勢和技巧也要掌握牢記在心，然後用在實踐的跑步中。