導語：健身者喜歡用跑步進行減肥，但是總覺得減肥的速度有點慢，如果想要快速高效的減掉脂肪，可以嘗試這樣鍛鍊，讓你的脂肪完全消耗掉，不信的話，請隨小編一起走進跑步高效掉脂的訓練課堂，你會有很大的收獲。

一、了解跑步減肥的誤區有哪些

1、訓練者跑時出汗越多，減肥效果越好

減肥效果好不好，根本和出汗多少沒有關系，起著決定作用的是訓練者的心率和運動的時間，一般人的燃脂心率在120-147之間，當我們的心率達到50%-75%之間的時候，減肥效果已經就存在了，對於跑步時間來說，想要起到減肥效果，從科學上來說在40分鍾左右為最佳，雖然40分鍾以下能夠起到減脂的效果，但是主要還是消耗的是人體內的肌糖原，當在40分鍾以上的時候，減脂才會有所提高。

2、訓練者每天跑步，減脂效果最好

這種說法完全沒有必要，對於初學者來說，建議做跑步和走路相結合的模式進行鍛鍊，隨著跑步時間的延長，逐漸增長跑步的比例和時間，至於跑步周期計劃，我們可以長距離跑後，休息一天後再繼續跑步，建議一周可以安排兩次跑休鍛鍊，在休息這兩天裡可以交叉進行游泳或者打球等運動。

3、訓練者空腹跑步，減脂效果更明顯

如果空腹的話，會導致體內的養分供給不足，身體出現頭暈、低血糖等症狀，同時還要注意正餐以後要經過兩個小時方可鍛鍊，建議跑步前吃一些熱量高的零食，然後跑步結束後再進食。

二、跑步時，如何提高減肥效率

訓練技巧一：定時跑

顧名思義就是在一定的時間內，完成跑步的距離；或者說規定一定的距離，然後縮短跑步時間的練習方法，通常我們接觸的是12分鍾和6分鍾，這種跑步方法，可以幫助訓練者了解自己身體的實際狀況，如果遇到身體達到疲勞極點的時候，訓練者可以放慢跑步速度，恢復體力完成跑步計劃，同時這種跑步方法可以很好的起到減肥效果。

訓練技巧二：間歇跑

間歇跑在跑者心中是最有高難度的跑步方式，它可以很好的提高訓練者的跑步耐力，很多跑者對間歇跑深有體會，雙腿就如灌鉛一般，讓人有點中途放棄的感覺，因為這種跑法強度很大，身體主要以無氧糖供給為主，當糖分分解的時候，身體內就會產生很多的乳酸，故而讓身體感到疲勞不堪，但是因為訓練強度大，消耗的熱量想當然也會增多。

訓練技巧三：控制跑步速度

很多的減肥者，在跑步的過程中，經常會控制跑步速度達到減脂的目的，一般選用勻速慢跑，當我們經過30分鍾跑步後，脂肪會被加快消耗速度，隨著跑步後的拉伸動作，讓脂肪的消耗量達到極點，最終起到減脂的目的。

訓練技巧四：折返跑

​折返跑這個動作的特點就是增強爆發力和短時間快速啟動的能力，故而會消耗全身的脂肪，同時提高肌肉的耐力，但是需要注意的是跑步後，要放鬆大腿和小腿，把運動肌酸排出體外。

結語：用跑步進行減脂是經常用到的方法，但是需要訓練者找到好的訓練技巧，這樣才能讓減脂效果被提高，大家不妨試試以上的練習方法，或許能夠給朋友們帶來幫助，不要在為一身贅肉煩惱了，趕緊行動起來，甩掉讓人頭疼的脂肪。