導語：關於早上健身，小編一直持有不贊成的態度，因為現在工作生活節奏很快，很多的健友覺得早上睡個懶覺是非常不錯的，但是事實告訴我們，早上鍛鍊可以幫助我們去掉一晚上的污濁之氣，吸收更多的新鮮氧氣，促進身體新陳代謝工作繼續進行，同時讓健身者一整天都存於精神狀態亢奮狀態，工作效率會有很大的提高，今天跟朋友們聊得是晨練的3個鍛鍊胸廓的動作，希望能夠幫助到大家。

一、了解胸廓的相關知識

胸廓就如一個神秘的寶箱，我們的內髒器官，例如：心髒和肺部等都被藏於其中，對這兩種重要器官起著保護的作用，平時我們對胸廓經常忽略缺乏鍛鍊，導致身體屈曲、旋轉的靈活性很差，整個身體變得很僵硬，在日常生活中，我們健友經常把胸廓和胸腔混為一談，其實兩者有著天壤之別，胸廓是由一個胸骨、軟骨關節和肌肉構成的，加強它的鍛鍊，可以很好的提高肺部功能，讓訓練者呼吸更加順暢，同時促進新陳代謝速度加快，運動所需的養分會及時供給，讓運動范圍變得更廣，同時降低了健身受傷的幾率。

二、不練胸廓帶來的後果

我們很多的朋友長期伏案辦公、長時間駕駛、經常玩手機，致使胸廓出現了塌陷的現象，說到這里，健友們是不是對自己的身體有了擔心的意識，胸廓處於塌陷的時候，就會使胸腔慢慢變得狹窄，那麼就會導致吸入的氧氣量降低，不但不能供給人們的正常活動，還讓健身者有憋氣的情況，所以我們只有鍛鍊胸廓，才能更好的促進血液循環，大腦也不會因為供養不足導致暈眩現象的產生，使鍛鍊者一整天處於精神狀態。

三、如何進行胸廓鍛鍊

動作一：打開胸廓

訓練者保持站姿，挺胸抬頭，雙腳之間距離與肩部同寬，雙臂伸直自然垂在雙腿前側，手掌心朝內，運動時雙臂向上伸直，做到最大限度的拉伸，同時雙腳向上提鍾，建議訓練強度做4組，每組完成10-12次。

動作二：擴胸墊腳

身體自然站立，雙腳距離與肩部同寬，雙臂在體前伸直，手掌心相對，運動時雙臂向兩側打開伸直，同時雙腳提鍾最大限度，建議做4組，每組完成12-15次。

動作三：交替上下擴胸

身體站姿姿勢不變，雙臂自然下垂放在腿前側，腳距與肩部一樣寬，運動時雙臂交替向上舉起，同時雙腳提鍾，可以說這個動作是單邊鍛鍊動作，更好的彌補胸廓左右運動不均衡，建議訓練強度做4組，每組完成15-20次。

注意事項：這3個動作看似非常簡單，但是需要身體保持穩定，建議訓練者在鍛鍊之前進行小腿和雙臂的熱身練習，避免運動量過大造成身體受傷。

​結語：早間晨練的動作類型還有很多，但是建議朋友們在鍛鍊時間上不要過早，太陽初升時是最佳的鍛鍊時間，還要注意不要空腹鍛鍊，給內髒器官提供充足的運動養分，不要出現心髒不舒服的感覺，建議吃一些麵包、牛奶，做到五成飽就可以了。