很多健身的人都很害怕練腿，就算是很多自身的老健身員也不例外，為什麼練腿這麼令人聞風喪膽呢？因為練完腿之後人們的她腿部肌肉的酸痛感是令很多人難以承受的，因此，很多人對於練腿是又愛又恨。

一、為什麼練完腿之後，腿部肌肉會非常酸痛？

練完腿之後，腿部肌肉會非常酸痛的原因是因為人們腿部的肌群在體內占到了很大的比重，至少占到了60%以上，有些人的腿部肌肉甚至占到了70%，在鍛鍊的過程中，腿部的大肌群會受到大量的刺激，產生大量的乳酸，乳酸長時間堆積在體內，無法排解出去，就會使雙腿酸痛。

二、怎麼做能夠減少腿部肌肉的酸痛？

有關研究表明，很多人在練完腿之後的兩天之內，腿部肌肉的酸痛感是最強烈的，這與鍛鍊之後的放鬆有著很大的關系，有些人在鍛鍊完之後，只會做簡單的放鬆，但是像腿部這種大肌群，簡簡單單的放鬆是完全不夠的，你需要花費足夠的時間和精力去給腿部肌群去放鬆才能起到減少腿部肌肉酸痛的作用。

鍛鍊完之後，對腿部肌肉進行一個全方位的放鬆只需要藉助一個泡沫軸即可，不需要任何其他的器械，在滾動泡沫軸的過程中，可以減少肌肉內堆積的乳酸，使緊張的肌肉放鬆下來，緩解鍛鍊帶來的疼痛。

很多人人都喜歡藉助電動器械進行腿部肌肉的放鬆，在這里小編給大家解釋一下，如果你不是以練成「大塊頭」的肌肉男為目的的話，那就大可不必用這種放鬆方式，因為一個泡沫軸已經完全夠用了，既能放鬆你的肌肉，還能幫助你節省健身成本。

（1）放鬆股四頭肌

股四頭肌位於大腿前側。

標准動作：俯臥在地面上，將泡沫軸放到你的大腿下方，使整條腿抬離地面，雙臂的上臂支撐著地面，核心部位發力，使身體前後移動的同時帶動泡沫軸一起滾動，起到放鬆股四頭肌的作用。

（2）放鬆膕繩肌

膕繩肌位於大腿後側。

標准動作：坐在地面上，保持上背部挺直，讓你的雙手置於髖關節的兩側並撐住地面，將泡沫軸置於大腿的下方，使整條腿抬離地面，然後核心部位發力，使身體前後移動的同時可以帶動泡沫軸滾動，起到按摩膕繩肌的作用。

（3）放鬆內收肌

內收肌位於大腿前側的內側。

標准動作：俯臥在地面上，使兩條腿分開，將泡沫軸放到地面上，將要按摩的一條腿的內側內收肌的位置放置到泡沫軸上，然後使被按摩的這條腿抬離地面，核心收緊，手臂撐地，使身體上下移動並帶動泡沫軸滾動，起到按摩內收肌的作用。

注意：在放鬆肌肉的過程中，要控制好泡沫軸滾動的速度，不要使其滾動的過快，不然起不到效果，每條腿滾動3分鍾即可。在滾動泡沫軸的過程中，要學會找到肌肉上的敏感點，哪裡比較疼就著重地按摩哪個地方，這樣做可以大大提升你的按摩效果，起到事半功倍的效果。

練完腿之後如何避免肌肉酸痛難耐？其實只需要一個泡沫軸，只要你會利用它，並學會用它去按摩你的腿部肌肉，就可以大大減少你的酸痛感，還能避免腿部肌肉的過度緊張，幫你解決無法走路的問題。