導語：跑步時間長了之後就會上癮，這是很多人的共性。對於跑步上癮的跑者來說，兩天不跑步就感覺生活少點兒什麼。尤其是在碰到下雨天的時候，連續幾天不能跑步，都有一種憋得發慌的感覺。跑步上癮，如果能夠運動適量，其實並不是壞事情。

1、膝蓋感覺不舒服的時候暫停跑步

很多跑步愛好者，他們每次跑步都是將近十公里，所以很多人就會好奇。長時間的跑步對於膝蓋真的沒有傷害嗎？其實很多專業的跑步愛好者，他們都會定期地去保養自己的膝蓋。當膝蓋出現不舒服時，就是給我們身體發出警告，我們就應該聽從安排。

2、腳感覺不舒服時先暫停跑步

很多人最開始選擇跑步時就是為了減肥，當減肥的目標達到，卻對跑步上癮。但是在後期將跑步當作自己的愛好時，就會更加地謹慎，避免因為跑步讓自己的身體受傷。要知道，選擇跑步就是為了讓身體更加健康，預防很多疾病的出現。如果說因為跑步出現了一些疾病，反而就得不償失了，所以說，當腳感覺不舒服時，也應該先停下來。

很多跑步上癮的跑步愛好者，不論是工作多麼辛苦，不論睡眠有沒有足夠，新的一天仍舊是一如既往地跑步。要知道，如果工作量比較大，或者說熬到了深夜才睡覺，第二天仍舊跑步，不僅不能夠達到鍛鍊的效果，反而會出現運動過量的狀況。

這樣是在間接地透支身體，如果經常這樣，整個人永遠處於在疲勞的狀態下，而且達不到鍛鍊身體的效果，跑步就沒有任何意義了。要知道運動最看重的是過程中的質量，而不是數量。

雖然經常跑步的人群身體抵抗力會很好，很少感冒，但是如果偶爾遇到感冒生病的狀況，還是應該休息休息，該吃藥吃藥。這個時候的堅持運動，會讓整個人感到更加疲勞和不舒服。而且也應該學會給自己的身體適當性地放假。感冒生病的時間段就是給自己身體放假的最好的時間。

對於體重較胖的人群而言，最開始是不建議跑步的，不說能不能跑得動，這個問題，即使能夠跑起來，可能跑的時間也不會太長。而且身體肥胖的人群，跑步的時候膝蓋承受的壓力會比普通人更大一些。所以對於較胖的人群，可以先從走路開始，可以先從控制自身的飲食開始，當體重慢慢降下來之後，可以加上適當的跑步。

結語：如果能夠跑過嚴寒酷暑，如果能夠堅持下來，恭喜你，你有了一個自律的人生。不管最開始是為了什麼跑步，都應該為自己能夠將跑步堅持下來所鼓掌。讓我們一起愛上跑步，並且將跑步的風險降到最低，享受跑步帶給我們的樂趣。