導語：馬甲線是人人都嚮往的，當我們穿衣服時，馬甲線也會給我們的視覺感受帶來很好的穿衣效果，人人都羨慕的馬甲線，你也擁有嗎？看看自己身上的贅肉，是不是也很想減掉呢？今天就讓我來告訴你，其實這練出腹肌的方法並不難，只需要記住這四個動作，夏天過後，讓你擁有同款腹肌！

一、仰臥起坐

首先仰臥起坐，這個動作大家一定很熟悉，從小我們就進行體能訓練，仰臥起坐作為一項必不可少的運動，它的效果也是十分顯著的，首先基本姿勢是我們躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳著地，需要另一個人來幫助我們固定雙腳，然後我們雙手抱頭，利用腹肌的力量來完成動作，這個動作在做時，我們一定要注意，有時我們可能會覺得無法發力，就會先將腰部抬起來一下，再進行做起來，這是非常不正確的，他利用慣性來完成動作，會使我們的運動效果大大減少。同時也有可能造成腰部的損傷。

二、 引體向上

引體向上，這個動作可能很多人都會覺得是一個很困難的動作，這個動作確實是需要我們很大的身體綜合素質，首先我們得需要有很強的臂力和腰部的力量，做這個動作時，我們首先注意的是一定要讓雙手張開距離約為肩寬，過大的距離會讓我們的手臂更吃力，無法將身體舉起，還有腰部發力時，可以採用向上抬起來的姿勢，這樣的動作可以減少我們手臂和腰部的負擔如果覺得這個動作實在是很困難，我們也可以採用拉力器的方法，可以根據我們的實際情況來調節重量，選擇適合我們的運動強度。

三、坐姿轉體

這個動作相信大家都很熟悉，顧名思義，需要我們先坐在地上，然後上半身微微向後傾斜，雙腳也抬起離開地面，讓屁股作為唯一支撐點來支撐身體的重量，接下來我們需要做的就是用腹部發力來完成轉身的動作，向左轉和向右轉的幅度一定要增大，這樣才會提高運動的效果，如果我們覺得沒有辦法掌握平衡，或者無法把重心放的更低，我們可以手裡拿一個槓鈴或者一個籃球，這樣會使我們調整好自己的身體重心，讓全部的力量放在腹部，雙腳也可以跟著上身的轉動，來微微轉動進行調解。

四、倒立

這個動作可能有很多人會懷疑，為什麼倒立會讓我們練出腹肌？首先倒立這個姿勢需要我們較強的手臂力量，因為當我們長時間倒立的時候，雙手來支撐身體的重量，另外在我們倒立時，頭部會充血讓我們更加的清醒，做這個動作時。

腹部是怎麼發力的呢？首先我們要將身體挺直，這時就需要我們腹肌來發力了，保證身體挺直，可以讓我們減少手部的壓力，同時也可以讓這個動作對不少肌肉群起到鍛鍊的效果，但是這個動作一定不要做的時間太長，因為這種反重量的動作，也有可能對一些人的身體造成很大的壓力，無法調節可能會造成健康的傷害。

​結語：腹肌的練習，我們需要一點一點進行積累，做這些動作時，安全一定是最重要的，同時我們也應該每天都堅持鍛鍊半個小時，或者一個小時，養成習慣這樣會對肌肉的形成有更好的幫助，相信你學會這些動作後，這個夏天，你將擁有完美的馬甲線！