肥胖這個問題總是困擾著我們，怎樣有意識地活動身體的肌肉？在生活中，運動不經常使用的肌肉，可以增加肌肉量。我們最常做的運動就是走路了，走路是日常生活和工作中必不可少的活動。我們平時也走路，鍛鍊效果也不明顯，那麼我們應該怎樣通過走路來進行鍛鍊呢？到底如何靠走路來消耗身體的能量鍛鍊身體各部分肌肉呢？

一、走路和健康的關系

走路是所有正常人都能做到的，主要是下肢和腰的活動。為了保持健康，每一位醫療學家都積極提倡走路。英國的肥胖率排在全球前列，英國首相威爾遜更是大力提倡英國公民減肥，其中就有走路時手提重物的方法。運動時，肌肉中的糖原先被消耗，脂肪後被分解，而走路又是有效的減肥方法。

二、減肥的走路法

1、高抬腳

很多人喜歡腳擦著地走路，這樣行走不會太累但很容易絆倒。大部分人摔跤都是因為沒有高抬腳走路。就像爬樓梯時很累，因為爬樓梯腿必須抬高。在平常我們也可以想像自己在走樓梯，有意識地高抬腿，這樣也可以訓練腰間的肌肉，平時用不到的肌肉也得到了鍛鍊。

2、走滑的地面

平時拖地後，地板沒干就很滑，這時必須很小心地走路就比較費力氣，有的時間長了，可能會感到肌肉疼。這是因為為了避免摔跤，人的重心在後腳，平常走路時重心在前腳，所以在平時走路時，可以把重心放在後腳，可以更多鍛鍊平時用不到的肌肉。

3、踮腳走路

小腿肌肉過於發達就會顯得腿很粗壯，這是很多女生不想看到的。長時間踮起腳尖，腓腸肌就會發酸。踮起腳尖走路，長時間這樣，很容易抽筋，說明你的小腿血液循環不到位。踮起腳尖正常行走，要多使用小腿前側的肌肉——脛骨前肌，這部分的肌肉就可以得到鍛鍊。

4、收腹走路

走路也是有氧運動，在走路時收腹，保持正常的呼吸，肚子上的肉通過收縮燃燒肚子周圍的脂肪。收腹走路時腹部也有活動，腸道會被肚子的活動所刺激，肚子中停滯的糞便就向肛門方向移動，然後會改善和消除便秘。

實施收腹走路的方法，要根據自己的身體狀況調節呼吸收腹的速度。活動腹部和呼吸不要同時進行，這是正確的方法：邁右腿，吸氣；邁左腿，保持收腹向上吸氣；邁右腿，以吸氣同樣的力度呼氣；邁左腿，更劇烈地呼氣。

​結語：走路是最好的運動，走路可以提高新陳代謝。在走路時，可以有效地燃燒體內的脂肪，鍛鍊下肢的肌肉和緊致臀部。最好的走路時間是在晚飯後的半個小時，花太多的時間走路也是不行的。走路瘦身要搭配正確的生活習慣和飲食習慣，很多人反復減肥失敗就是沒有找到合適的方法缺乏自製力，合理的方法不需要「忍耐和努力」就能成功。