導語：現在有很多的健身俱樂部，出現了一種傳統健身操和熱舞相結合的運動模式，深受九零後和零零後一代年輕人的喜愛，它可以讓人在放鬆的氛圍中，快速的燃燒脂肪，圓了很多少男少女的健身美夢，說到這里，有很多的人會問，這種運動是什麼？為什麼這樣有效?接下來就讓我們一起走進有氧健身操的世界。

一、有氧健身操是什麼

這是一種具有有氧特點的健身操，人們可以在音樂的配合下，對全身的肌肉進行有效的鍛鍊，但是要求訓練者的運動時間在15分鍾以上，這樣才能發揮它的鍛鍊效率，有的健友對這種運動會產生疑問，覺得有氧健身操和廣播體操一樣，其實我們平時接觸到的廣播體操只是一種普通的健身操，而有氧操的鍛鍊效果要比它強上百倍，因為在運動中，除了氧氣供給運動能量以外，同時還有全身的肌肉群也會參與其中，確保訓練者鍛鍊時間更長一些。

二、有氧健身操的鍛鍊優勢有哪些

1、可以提高心肺功能

訓練者在運動中，可以更好的促進血液循環，能夠把運動所需的氧氣及時供給內髒器官，確保它們的運動功能正常運作，保證新陳代謝的完成，讓內髒器官的功能變得越加強健，所以進行有氧健身操鍛鍊，可以更好的促進心肺功能的增強。

2、可以緩解沖擊力，減少運動傷

我們以前接觸到的傳統健身操，一般都是沖擊力非常大的，故而給健身者帶來很多的煩惱，而有氧健身操去除雙腳同時離地的跳躍動作，讓雙腳在節奏規律中做不同時離地的健身操，這樣可以降低下肢大肌群的活動，並且軀干肌肉加入，很好的彌補了運動中體力的不足。

三、如何用有氧操進行減脂

動作一：高頻跑

動作二：高抬腿

動作三：開合跳

動作四：提膝跳

注意事項：

1、要循序漸進

在開始做以上動作的時候，訓練者首先要進行熱身和肌肉與關節的伸展運動，特別要注意下肢的伸展，不要急於見到減肥效果，而忽略了准備緩解，如果你是一位剛剛減肥的朋友，建議每周進行2-3次的鍛鍊，最好是隔一天鍛鍊一天，然後隨著身體的適應，可以適當增加次數，直到身體能夠接受，千萬不要超負荷鍛鍊，以免造成運動傷。

2、健身操後要注意清潔身體部位

我們很多的健友，運動完以後趁著大汗淋漓跑進空調房間乘涼，其實這樣做是不正確的，不僅會使身體內處於快速流動的血管驟然放慢，身體出現不舒服的感覺，同時也會是出汗孔關閉，很多有毒的物質不能及時隨著汗液排出體外，給身體帶來很大的傷害，建議運動完以後，要及時到洗澡間用溫水清洗身體各個部位，及時更換運動時穿的衣服，避免細菌侵入皮膚。

​3、女性做有氧操要特別注意

女性朋友在做以上動作的時候，要注意穿承托力強的胸罩，如果在生理期，要適當安排運動強度，要讓運動量不要過大，如果你是一位有孕的健身者，建議你不要做有氧操，如果你是一位懷孕且有鍛鍊基礎的老司機，建議你詢問醫生方可進行減肥。

結語：有氧健身操只是減脂其中的一種鍛鍊方式，很多的健友在減肥方式上經常會有很大的爭議，有的健友問我，什麼樣的減肥運動最好？小編在這里只能實實在在的告訴你，每項減肥運動都很好，但是因為鍛鍊者的體質不同，呈現的鍛鍊效果也會存在著差異，所以，想要減肥成功，只能選擇適合自己的方法才重要。