話題背景：伏地挺身對於許多剛接觸健身的人士來說，應該都是經常做的運動吧，而且會一直堅持下去，經常有堅持了好多年的人，仍在練習伏地挺身。但是感覺自己一直是沒有進步，這時候就需要你自己進行反思一下了，這里跟大家一塊討論一下。

話題焦點：做伏地挺身一直不進步的原因有哪些？

伏地挺身這項運動，學起來還是挺容易的，但是進階難一些，更何況有的人，根本不知道進階這一回事，長期這樣，別說是進步了，自己的身體可能慢慢的就沒效果了，如果你也出現了這樣的情況一定要注意，我大致總結了以下幾點：

原因一：鍛鍊的強度太低

健身本來就是一項循序漸進的事情，既不能太快，但是也不能不增加訓練量。我曾認識一個朋友，從一開始的做伏地挺身，能做十幾個，整整做了一年了，還沒有增加到三十個，這樣的訓練量實在是有點小，畢竟鍛鍊的年限太長了。

原因二：鍛鍊的動作太單一

我們更多時間看到的，學到的，都是最為經典的伏地挺身動作，還有更加難一些的訓練動作，像是伏地挺身的變形動作：窄距伏地挺身，寬距伏地挺身；還有一些伏地挺身動作的挑戰：伏地挺身胸前擊掌，伏地挺身身體前後擊掌。這些動作的挑戰，還是有一定難度的，如果你做的伏地挺身動作沒有一定難度了，可以嘗試一下這些！

最開始鍛鍊的時候，選擇伏地挺身是因為簡單；現在不想練習，甚至是放棄了，也是因為伏地挺身的簡單。健身是看重效果的，而不是一直在尋找新鮮感，我們可以通過動作的變形，讓這個動作有了新的挑戰，但是想要有另一種鍛鍊動作的新鮮感，是不可能的，如果很有效果，還是希望大家能耐得住寂寞。

小結：伏地挺身的鍛鍊，長期堅持會有效果，但是更加需要的是我們的認真鍛鍊，並不是隨隨便便練練就行的。

另外，在做伏地挺身鍛鍊的時候，再注意一下下面這幾個問題：

健身並不像我們想像的那麼簡簡單單的練就行了，這不是埋頭苦練就行的，而是需要我們不斷地總結，伏地挺身也是一樣，如果我們在鍛鍊中出現了不適應和沒有進步效果的情況的話，我們就不要一直鍛鍊了，而是停下來認認真真的思考一下。

越是簡單的運動，越不簡單，有句話說的好，成功就是重復最簡單的事情。我們不明白或者有問題了，不要略過去算了，而是認真地對待，無論是請教別人，還是應該看看視頻教學。

伏地挺身的鍛鍊，不僅只有標準的伏地挺身，還有更多的伏地挺身項目，都是值得我們去學習的。同時還應該積極的配合其他的運動，讓我們的鍛鍊效果更加的全面，才能有更好的效果。