導語：每個女生如果擁有迷人的背部，就像提著一股仙氣來到朋友面前，這個人看起來是那樣的養眼，整個人好像仙女下凡一樣，充滿氣質和魅力，走到哪裡回頭率始終保持在100%，相反如果你是一個身材有短板的人，例如：駝背含胸，這樣就會使你的魅力分值降低很多，同時也給美女們帶來很大的困擾，如何打造迷人的美背，今天我們的話題就開始了。

一、女生練背的好處

首先很多的健身族由於工作的原因，經常會出現肩周炎、頸椎病等，這樣不但讓體態變得難看，同時身上的氣質也會消失不見，所以鍛鍊背部可以更好的調節體態，讓身體變得更加挺拔，整個人也會變得有氣質，一些頸椎疾病也會遠離自己。

其次就是很多的女生在練背的上面有很大的顧慮，認為會變得虎背熊腰，其實這種認為是有點杞人憂天了，因為男生和女生的體質不同，想要練成虎背熊腰是非常難的，雖然經過背部鍛鍊後背部肌肉的密度會變大，但是線條輪廓也會變得清晰，不管你穿什麼樣的衣服，從視覺上給人腰部瘦小，身材完美。

最後就是背部肌肉是人體中除腿部以外最大的肌肉群，經常加強背部鍛鍊，可以很好的消耗熱量，減少背部多餘的脂肪，為降低全身的體脂率做了鋪墊，同時也會促進新陳代謝，讓身體變得更健康。

二、女生練背應該注意哪些

1、女生練背要做到沉肩夾背

這樣做可以解決駝背或者弓背的問題，我們在鍛鍊的時候，讓肩胛骨下壓、向內收縮並且收緊，感覺整個背部被擠壓收縮到背部中心,感受肌肉發力的感覺，如果你是一個剛剛參加練背的美女，找不到背部肌肉發力的感覺，建議嘗試這樣的練習：雙手自然放鬆側平舉，使肘關節作為練背的支點，保持前臂的角度不變，然後收緊肩胛骨、收緊背部肌肉，感受背部肌肉發力的感覺。

2、女生練背讓肩胛骨下沉並且不要出現聳肩

如果肩胛骨沒有下沉，出現聳肩的現象，就會在練背的過程中，出現斜方肌代償發力的情況，最終造成背部上方的斜方肌變得發達，脖子也會變得粗大，就不要說打造迷人美背了，所以，我們在練背的時候，要注意肩部不要出現聳肩的情況，這樣才能避免美背打造計劃失敗。

三、如何打造迷人背部

動作一：V型劃船

這個動作需要斜凳來完成，身體保持坐姿，使胸部緊貼在斜凳面上，雙腳踩在地面上保持身體的穩定，雙臂向上方伸直，背部肌肉收縮，雙臂向下方做劃船動作，最高點保持幾秒，最大限度的收縮背部肌肉。

動作二：直臂劃船

身體姿勢和V型劃船一樣，但是雙臂繼續下滑直到伸直，直到雙拳相碰，背部肌肉收縮向中心靠攏，整個過程，身體要保持穩定，不要出現搖晃的情況。

動作三：肘夾劃船

劃船時，要使肘部緊緊夾住身體，最大限度的是背部肌肉向中間靠攏，增強背部肌肉的刺激度。

結語：以上3個動作，讓訓練者在自重的基礎上鍛鍊背部，在進行鍛鍊的時候，要求把每個動作的細節做到位，動作的速度要放慢，最大限度的收縮背部肌肉，提高鍛鍊效果，希望以上的動作能夠給大家帶來幫助。