導語：就在剛才，我收到了閨蜜的簡訊，她哭著對我說，她的體重已經超過了200斤，儼然已經是一個大基數的肥胖人士了。體重數字如果過高，不僅會影響到身體的健康，還會嚴重破壞我們的外形，對於人體的影響力是巨大的。不過沒有關系，在這里我給大家准備了一套很有效的減肥方案，如果你的體重基數也比較大，不如從現在開始進行鍛鍊吧！

一，每天進行一個小時以上的運動

（一）每天都進行增肌運動

想要快速瘦身，我們必須要每天都進行增肌運動。增肌運動指的是可以幫助我們提升肌肉含量的運動，這種運動往往是無氧運動，無氧運動對於分解動物性澱粉是非常有幫助的，堅持進行無氧運動，可以幫助我們很快地瘦下來。最重要的是無氧運動，可以幫助我們提升肌肉含量，當我們的肌肉含量提升了，整個人的基礎代謝率就提升了。

我們可以進行什麼樣的增肌運動呢？我建議大家進行卷腹、平板支撐、引體向上、沖刺跑、波比跳等高效刷脂的運動，我們每次可以選擇2到3個動作進行專項的訓練，每個動作進行3組，每組進行15個到20個。

（二）每天都進行有氧運動

想要快速瘦身，我們必須每天都參加適當的有氧訓練。要知道有氧運動可以幫助我們消耗與分解能量（不管是卡路里還是脂肪，都於能量的一種）。而有氧運動對於消耗能量是具有很大幫助的。堅持進行運動，你會發現自己的身體越來越苗條了，自己的體質也越來越好了。

我們可以進行什麼樣的有氧運動呢？我建議大家進行全身性的有氧運動，例如慢跑、游泳、瑜伽、開合跳、跳繩登山等，每次運動的時間最多不超過一個半小時，以40分鍾到一個小時為佳。

二，保持高度自律的生活習慣

想要快速瘦身，我們必須要保持高度自律的生活習慣。良好的生活習慣不僅可以幫助我們保持一個苗條的好身材，幫助我們預防肥胖，還能幫助我們進行減肥，除此之外，對於我們的體質也有很好的提升作用。我們應該在生活中怎麼做，才能保持良好的生活習慣呢？大技術人群必須要保持高度自律的生活習慣，才能快速瘦身，在這里我給大家提出了幾點建議，讓我們一起了解一下。

（一）按時進餐

（二）飯後進行靠牆站運動

（三）避免久坐的壞習慣

（四）早睡早起，不熬夜

（五）晚上不要吃宵夜

結束語：大基數的肥胖人士在生活中會遇到很多煩惱，所以我們一定要控制好自己的體重，不要讓自己的體重數字過高了。如果你想又快又健康地瘦下來，不如通過本文所介紹的方式方法，堅持進行下來。如果你想要在短時間內改變自己的身材，不如從現在開始，進行這套高效減肥法吧！