導語：現在人普遍對自己的外形十分看重，畢竟第一印象非常重要，一個靚麗的外表總是能給人留下好印象。但是由於我們需要長時間坐著，而且沒有太多時間進行運動，所以肚子上的肉肉也是越來越多。大家也都知道，腹部贅肉很難看，那麼如何才能解決呢？其實只需要三種方法就夠了。

一、腹部減肥需要注意什麼

1、避免久坐

長時間坐著非常容易導致腹部、臀部贅肉的堆積，而且還會導致盆骨變形，導致身材走形，因此大家一定要避免久坐，就算是上班時間，我們也可以抽幾分鍾走一走，做兩個深蹲。

2、控制飲食

想要減肥，飲食是關鍵，雖然我們生活節奏比較快，但是我們一定要避免食用過多的高脂、高能量食物，比如說一些漢堡之類的。建議多吃蔬菜。

3、多運動

很多都表示自己根本沒有時間進行運動，其實時間總是能夠擠出來的，無論是在早晨還是在晚上，只要你能夠擠出時間進行運動，那肯定就會有效果，阻礙我們的就是內心裡的懶惰。

二、哪些運動可以減掉肚子上的贅肉

既然腹部贅肉比較多，那麼我們就要有針對性的去進行解決，那麼如何才能減掉腹部贅肉？

1、卷腹

想要減掉肚子贅肉，卷腹這個動作大家可以嘗試一下。這個動作和我們所熟悉的仰臥起坐相差不大，最大的不同就在於起身的幅度。卷腹時我們只有背部離開地面，而腰部是始終貼著地面的，這個動作能夠有效地減掉我們腹部的贅肉，同時還有助於練出好看的腹肌。我們不必要做的太多，每天進行3~4組練習，每一組做上12~15個就行了。

2、俯臥登山

這個動作還是比較有趣的。首先我們趴在地上，腳掌和前腳掌放在地面，腰背稍微撐起，然後我們的兩條腿分別提膝前頂，這個動作像爬山一樣，我們我們稱之為俯臥爬山。此動作可以加速腹部燃脂，同時有助於腹部肌肉的形成，大家可以嘗試一下。

3、仰臥抬腿

大家躺在地面上，腰背部是貼地的，手臂自然放在地上，肩部不要緊張，上半身放鬆就行。與此同時，依靠我們腹部的力量帶動腿部向上抬起，當抬到最高點時再緩慢下降，兩條腿重復進行。

上述三個動作是減掉腹部脂肪的有效方法，大家一定要多加練習，當然了，一些有氧運動也是必不可少的，這樣也能加速燃脂。

結語：大家都知道腹部贅肉很難看，但是究竟該如何解決？可能一些人又不知道了。大家不需要進行太長時間的運動，每天只需拿出十幾分鍾進行卷腹、俯臥登山、仰臥抬腿練習，就可以很好的減掉我們肚子上的肉肉，當然了大家也可以在練習之後進行20~30分鍾的慢跑、游泳等運動，減脂效果更加出色哦！大家認為腹部減脂還有哪些高效的方法嗎？