導語：調查表明，從目前的情況來看，我國有近3億人已經將跑步作為運動的主要方式，這也表明了一個問題，跑步已經成為了人們最喜愛的一項運動！但是隨著跑步的普及，一些問題也逐步凸顯，比如說在跑步人群中，很多人都出現了膝蓋疼痛的現象，那麼跑步傷膝蓋是真的嗎？怎樣才能避免？答案就在這里！

一、跑步真的傷膝蓋？

相信目前很多人也正在為這個問題而苦惱，難道跑步真的會傷膝蓋？與其這樣說，不如說是錯誤的跑步導致的膝蓋的傷病！那麼引起膝蓋傷病的原因有哪些呢？

1、不注重熱身

相信大家在進行一些其他項目時，都採用慢跑的方式來熱身，於是大家就認為跑步不用熱身，直接開始跑就行，這樣的想法還是有些錯誤的。雖然夏天我們肌肉的粘滯性並不高，但是也必須進行一定的熱身，可以保證肌肉、韌帶充分活動開，避免出現磨損、拉傷等現象。

2、跑步姿勢不對

這是目前很多人所面臨的問題，也是導致膝關節損傷的常見原因。正確的跑步姿勢應該是挺胸抬頭、眼睛正對前方、雙手自然擺動、軀干不會大幅度晃動、全腳掌著地……但是很多人都會出現錯誤，比如說左右擺臂、腳跟先著地、軀干前傾或後仰……錯誤的姿勢導致我們的膝關節需要承受更大的壓力，從而導致損傷的產生。

3、裝備不當

在三億跑步人口中，大多數人會選擇合適的裝備，但是也有一些人會穿著跑鞋甚至是皮鞋去跑步，這樣的鞋子減震效果很差，也就意味著我們的膝蓋需要面臨更大的沖擊，更容易導致磨損、損傷的發生。

4、身體狀態不佳

跑步的時候我們應該感覺身心舒暢，不被煩惱所困擾，但是如果我們在身體狀態不佳時去運動，比如說煩悶、疲憊、頭暈，那麼就容易導致動作變形，進而導致損傷。

二、如何避免發生損傷？

從古至今我們都明白一個道理，那就是對症下藥！這樣才能收到好的效果。那麼我們如何避免損傷的發生呢？

1、熱身必不可少

想要避免損傷，熱身是必須要做的，在夏季可以適當縮短熱身的時間，但是一些主要的拉伸比如說大腿韌帶的拉伸是不能忽略的。

2、裝備要合適

一定要選擇一雙適合自己的跑步鞋，要求減震效果好、質地輕盈。

3、姿勢要正確

不正確的跑姿會加重膝關節的負擔，那麼怎樣的跑姿是正確的？咱們在前面也已經說到了，大家可以多加練習。

4、注意觀察自己的身體狀態

結語：跑步容易傷膝蓋？我想出現這種想法的人都是不了解跑步的人，只要你做好了拉伸和放鬆，只要你能夠掌握正確的跑步方法，那麼就不會出現損傷，當然了，大家也要控制好運動量，不要太大，每天三千米左右，每周運動四五天就行了。