導語：每當我們男生健身聊起身材，首先提到的就是腹肌鍛鍊，但是很多的健友認為腹部肌肉的塑形是非常難練的，因為腹部是個容易堆積脂肪的地方，想要練出腹部清晰的輪廓，當然離不開二個過程，第一個就是先減掉腹部的脂肪，然後再進行腹部肌肉的塑形，今天我們就用礦泉水瓶，在鍛鍊的樂趣中感受腹部肌肉的刺激。

一、腹部肌肉的組成

我們經常見到的腹部肌肉其實是一個很大的肌肉群，按著肌肉的排序方位來分，一般分為上腹部、下腹部和側腹部；按著肌肉深淺來分，可以分為腹直肌、腹斜肌和腹橫肌，想要打造腹部肌肉的線條，當然離不開對這些部位的肌肉進行針對性的鍛鍊，下面就讓我們感受礦泉水瓶帶給這些肌肉的刺激。

二、4個礦泉水瓶鍛鍊腹肌的訓練方法

動作一：雙腿跨越礦泉水瓶卷腹

這個動作針對的目標肌肉主要是下腹部肌肉，動作的要領就是保持上肢的平衡穩定，利用雙腿跨越礦泉水瓶，讓腹部肌肉得到充分的收縮，同時雙腳並攏不要接觸地面，增強腹部肌肉的收縮刺激，建議這個動作的訓練強度完成3組，每組做左右跨越10-15次。

動作二：平板支撐雙臂交替觸碰礦泉水瓶

這個動作在平板支撐的基礎上，讓雙臂交替觸碰瓶子，這樣可以很好的轉動腹部肌肉，使腹部側面肌肉得到很強的刺激，同時又提高了核心肌群的力量，整個鍛鍊過程需要訓練者注意的是，保持身體的穩定，把注意力放在腹部側面肌肉的收縮上，這個動作有些難度，如果你是一個剛剛進行練腹的小白，建議把訓練強度計劃在2組之內，核心力量差盡量不要嘗試，避免讓身體受傷，如果你是一個鍛鍊腹部的老司機，建議做3組，每組完成12-15次。

動作三：三點鍛鍊仰臥起坐

我們在做這個動作的時候，首先要保證下肢的穩定，身體呈躺姿，接下來雙手握緊礦泉水瓶，身體上方劃過—向左—向右，讓腹部肌肉在三個方向進行收縮，提高刺激程度，建議朋友們在鍛鍊的時候，要放慢鍛鍊速度，確保瓶子運動軌跡到位，這樣鍛鍊效果才會明顯，建議訓練強度做3組，每組完成8-10次

動作四：觸瓶舉腿

首先固定好礦泉水瓶，訓練者保持上肢緊貼在地面上，然後收縮腹部肌肉發力，雙腿在收縮力的作用下，向上做舉腿動作，雙腿落下時要完成輕觸礦泉水瓶，保證上腹部肌肉的刺激更強。

結語：當然鍛鍊腹部肌肉的方法很多，但是經常鍛鍊一種方法，訓練者會產生厭煩感，如果我們換一種形式，就如借用礦泉水瓶來練腹肌，不僅讓訓練者對練腹肌不枯燥，同時還會提高鍛鍊效果，訓練者的注意力會更集中在腹部肌肉的收縮上，以此提高腹部肌肉的收縮力，對於塑形打造是非常有利的，大家可以進行嘗試，又讓人快樂又有刺激感。