導語：在如今的日常生活中，久坐越來越成為我們學習和工作過程中的常事。然而，隨著我們逐漸適應久坐成為生活中的常事，久坐帶來的危害也在悄悄地在我們身上蔓延。不知你是否感覺到，長時間坐立的工作或學習後，會出現手臂、肩膀酸痛，甚至連轉動頸部都有些困難？這就意味著你已經在面臨著久坐的威脅了！

什麼是久坐？一般來說，久坐是一種長時間的靜態行為，日常生活中，坐辦公室、上課考試、看電影、打麻將甚至開車都屬於久坐的一部分。那麼，久坐有什麼危害呢？無數研究表明，久坐對關節、心腦血管、腎髒等都有損害。其中最顯著的莫過於頸椎方面的疾病了。

當我們工作或學習時，頭部往往會不自覺地往前傾或往下低，這些動作會使得頸椎彎曲，頸後肌肉也處於長期的緊張拉伸狀態，導致肌肉的酸痛疲勞。然而久坐的危害可不僅僅是感覺上的不適，更會導致頸椎生理曲度發生改變，引起椎動脈的供血不足，最終導致心腦血管疾病等更加嚴重的後果。

既然久坐是我們生活中不可避免的存在，那麼，我們應該怎樣降低久坐帶來的危害呢？今天為大家分享的一組瑜伽動作，則可以幫助大家不靠藥物進行放鬆，全方位活動你的肩膀和頸椎，讓我們一起學習一下吧~

動作1：雙手向上舉過頭頂，五指並攏，掌心向上，頭盡量往後仰並仰視手背。

這個動作可以有效舒緩肩頸部肌肉，緩解肌肉酸痛。每組10~20個，每次5秒，，推薦每天做1~2組哦。

動作2：雙手交叉貼於後頸，在頭後仰的同時手部緩慢向前推，使得手頸相抗。

這個動作可以增強後頸肌肉的韌性與力量。每組10次，推薦每天1~2組。

這個動作可以提高頸部軟組織結構的彈性，通絡頸部筋脈。每組15次，每天推薦做1~2組。

這個動作可以使肩部肌肉得到放鬆，同時提高胳膊的柔韌性。推薦每天做1~2組。

每組15次，推薦每天做1~2組。

另外，我們也可以通過按摩的方法，促進頸部血液循環，達到保護頸椎的效果。

降低久坐的危害，從外在因素看，首先，我們應該選擇符合人體工程學設計的、有靠背的椅子，使用軟墊、靠背等對背部進行支撐，以保障背部的放鬆與挺直。其次，可以通過靜脈彈力襪、護腰帶等醫學用品促進血液的加速流動，避免久坐帶來的血液阻塞。從我們自身的內在因素看，則需要經常起身，活動肩周頸椎等部位進行放鬆。

關愛「久坐族」！無論你是學生，還是已經參加工作，都需要時時關注頸椎健康。俗語說，身體是革命的本錢。只有內外兼顧，關愛自身健康，注重及時預防，我們的學習和工作才能夠更上一層樓。