健身訓練的時候，你嘗試過跳繩嗎？
跳繩是公認的脂肪殺手，每天10分鍾跳繩相當於慢跑半小時，燃脂效率高，耗時短，適合比較忙碌，卻想要減肥的人群。
長期堅持跳繩，收獲的好處也是非常多的，如果你能保持每天1000個跳繩，這些好處會找上你！
1、跳繩可以提升心肺功能，減緩身體機能老化，讓你保持年輕的體能狀態，抵抗疾病，減緩衰老速度；
2、跳繩可以提升活動代謝，促進脂肪的分解，有效預防肌肉流失，讓你慢慢瘦下來，改善肥胖問題，同時收獲一副緊實的好身材；
3、跳繩可以提升四肢協調性跟身體的靈活性，有效促進血液循環，改善身體僵硬、肌肉勞損問題，提升健康指數；
4、跳繩可以促進腸道蠕動，加速廢物排出，改善排便困難問題，改善痘痘肌，讓皮膚變得有彈性起來。
5、跳繩可以讓身體分泌更多的多巴胺，提升大腦反應速度，同時製造愉悅因子，有效趕走負面情緒，提升抗壓能力，人會變得樂觀陽光，有效提升親和力。
6、跳繩可以對骨骼產生壓力，促進鈣質吸收，有效提升骨質密度，預防骨質疏鬆問題，保持凍齡狀態。
怎麼正確的跳繩？新手剛開始跳繩的時候，要掌握正確姿勢，比如膝蓋微微彎曲，手握繩子，大臂不動，轉動手握跳起來。跳繩不宜太長，剛好穿過腳底即可，保持前腳掌落地，慢慢提升跳繩頻率。
跳繩的時候要循序漸進，可以分組完成，1000個跳繩可以分為4-5組完成，每組進行200個左右，組間休息時間為1-2分鍾，這樣可以保持燃脂心率，提升減肥效果。