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明明努力運動，控制飲食了，為什麼瘦不下來呢？大部分人減肥失敗是由於方法錯了，導致減肥路上越走越遠。
下面分享導致減肥失敗的幾個常見原因，趕緊糾正吧！
1、忽略了零食的熱量，平時三餐少吃了，卻忽略了零食的熱量？零食的熱量可能比正餐的熱量還高。
100g薯片的熱量達到了495大卡，100g巧克力的熱量不低於500大卡，100g奶油蛋糕的熱量在300大卡以上，而一碗150g米飯的熱量不過是180大卡。那麼，你平時喜歡吃零食嗎？
2、過度節食，如果你每天熱量攝入只有幾百大卡，會讓身體陷入飢荒狀態，從而降低身體代謝，出現脫發、閉經、低血糖等健康問題，少吃的同時身體也少消耗了，易胖體質會更高你。當你恢復正常飲食後，身材也會快速復胖。
想要健康的瘦下來，一定要學會健康飲食，而不是挨餓減肥。建議，每天的卡路里攝入值不低於1000大卡，保證身體的基礎運轉需求。
3、單一飲食，導致身體營養不良，代謝動力不足。三餐只吃蔬菜水果雖然可以降低熱量攝入，但是身體缺乏蛋白質也會導致肌肉流失，基礎代謝值下降，不利於健康。
我們身體的運轉循環需要蛋白質、維生素、碳水、脂肪等物質提供動力。因此，我們要多樣化飲食，合理補充主食、蔬菜、肉類、奶製品，而不是單一的吃水煮菜。
4、運動頻率太低，堅持的時間不夠。雖然健身鍛鍊可以提升活動代謝，但是不同的運動卡路里消耗值是不同的，比如：快走1小時可以消耗320大卡熱量，慢跑1小時可以消耗550大卡熱量，如果你每次快走1小時，一周鍛鍊2次，熱量累計消耗不過是640大卡，燃脂效率是不明顯的。
但是，如果你選擇每次慢跑1小時，每周鍛鍊5天，那麼一周累計可以消耗2750大卡，燃脂效率就會大大提升。