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健身的時候，你是否忽略了一個動作那就是平板支撐。
平板支撐這個動作，可以檢測你的核心力量強弱，如果你每次平板支撐堅持的時間不超過一分鍾，雖然核心力量是比較弱的，運動的時候也容易受傷。
每天堅持一組平板支撐變式訓練，可以收獲什麼好處？
平板支撐可以提升核心力量，強化核心肌群，改善腰酸背痛問題，保護你的腰椎，降低受傷幾率；
平板支撐可以改善含胸駝背、脊椎變形等體態問題，幫你塑造挺拔的身姿，提升自身的氣質跟形象。
平板支撐可以鍛鍊你的耐性跟自律性，改善焦慮、急躁的情緒，保持平和的心情，讓你變得更有毅力。
平板支撐可以促進血液循環，提升血管彈性，提升機體機能，加強免疫力，有效提升健康指數；
不過，單一的平板支撐鍛鍊效果是有限的，我們可以加入一些變式訓練，可以達到更好的習慣。
下面分享一組平板支撐變式訓練，提升訓練難度，可以強化腹部肌群，進一步提升效果，練出腹部線條。
動作一：支撐左右平移，進行10次，重復4組
動作二：平板支撐轉胯，左右各10次，重復2組
動作三：支撐轉圈平移，進行10次，重復4組
動作四：俯臥提膝，進行10次，重復4組
動作五：側支撐轉胯，左右各10次，重復2組
動作六：側支撐轉體，左右各10次，重復2組
動作七：平板支撐側提膝，左右各10次，重復2組