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冬天在家利用瑣碎時間動起來，可以避免贅肉的堆積，不知不覺瘦下來，明年秀出好看的大長腿、馬甲線身材。
下面這幾個適合居家訓練的自重動作，簡單、粗暴，只需要保持隔天訓練一次的頻率即可，可以幫您增肌減脂，打造一副易瘦體質，瘦下來後擁有好看的馬甲線身材。
第一個動作：開合跳
這個動作是熱身動作，可以快速提升心率，讓四肢跟腰腹一起參與鍛鍊，激活身體肌群，提升身體的靈活性，同時提升活動代謝，讓你慢慢瘦下來。每次進行1-2分鍾，重復5組，可以讓你保持燃脂狀態。
第二個動作：徒手深蹲
這是鍛鍊臀腿肌群，改善臀型，提升臀線的黃金動作，新手從徒手深蹲開始即可，訓練的時候要避免膝蓋內扣，掌握正確的姿勢，才能降低受傷幾率，更加高效的鍛鍊。動作進行15次，重復5組。
第三個動作、交替平板支撐
這個動作可以鍛鍊核心肌群，提升核心力量，保護你的脊椎，降低受傷幾率，改善含胸駝背問題，幫你塑造挺拔身姿。每次訓練的時候進行30秒，重復4組以上。
第四個動作、（跪姿）伏地挺身
這個動作可以鍛鍊手臂、胸肌跟肩部肌群，提升上肢力量，同時修飾上肢線條，讓你穿衣服顯瘦，身材更好看。無法完成標准伏地挺身的人，可以從跪姿伏地挺身開始，降低訓練難度。動作重復5組，每組15次。
第五個動作、支撐開合跳
這個動作可以鍛鍊下腹部肌群，消除腹部贅肉，幫你雕刻好看的馬甲線身材。動作重復20秒，進行4組。