原創內容，擅自搬運者必究！#冬日生活打卡季#
冬天不想出門鍛鍊，又怕囤積贅肉，不如在家做開合跳訓練吧！
不需要占用你太多時間，每次只需10分鍾，就能提升活動代謝，讓身體持續燃脂24小時。如果你的腰圍過大，小腹有贅肉，建議你不要做虐腹訓練。
虐腹訓練的燃脂效率不如開合跳。虐腹訓練屬於局部訓練，無法消耗腹部多餘贅肉，而開合跳是一個全身性的有氧動作，不但可以鍛鍊四肢，還能鍛鍊腹部肌群，燃脂的同時，可以讓你恢復緊實的小腹。
長期堅持開合跳，你的身材會慢慢瘦下來。進行開合跳訓練的時候，我們需要循序漸進，每天10分鍾開合跳，是無法一下子完成的，可以分為4-5組完成，堅持2-3個月時間就能讓你的腰圍縮小5cm，來年夏天穿上好看的衣服！
長期堅持開合跳，不但可以讓你全身瘦下來，還能提升心肺功能，強化心肌，提升血管彈性，強化體能素質，入冬後的抗寒能力有所提升。
長期堅持開合跳，可以強化關節軟組織，改善腿腳發麻、冰冷問題，讓你雙腿更加靈活矯健，抵抗衰老速度。
長期堅持開合跳，可以預防肌肉流失，有效提升基礎代謝值，抑制脂肪的堆積，幫你打造一副易瘦體質。
長期堅持開合跳，可以讓你提升抗壓力，冬天是個容易心情抑鬱的季節，每天堅持開合跳訓練可以促進多巴胺分泌，釋放負面情緒，讓你變得心情愉悅。
雖然開合跳的好處非常多，但是體重基數太大的人，是不適合進行開合跳訓練的。如果你的體脂率大於30%，開合跳會讓膝蓋承受體重2-3倍的負重，導致關節磨損。
建議，你選擇游泳、廣場舞、騎行之類低強度的運動，體脂率有所下降後再嘗試開合跳訓練，這樣才能更加安全的鍛鍊。