原創內容，擅自搬運者必究！#冬日生活打卡季#
一個成年男性睪酮的正常數值是在14～25.4nmol/L之間，而過了30歲後睪酮會呈現流失趨勢，肌肉會退化，精力狀態也會大不如前，身體會開始步入衰老狀態。
想要保持年輕狀態，我們就要遠離一些惡習，堅持一些自律行為，才能減緩睪酮流失。如果你過了30歲，那麼要學會科學促睪。
下面分享科學促睪的幾個方法，堅持一段時間，你會有所收獲！
1、多吃十字花科菜，比如：西蘭花、甘藍、胡蘿卜、白菜、捲心菜等富含膳食纖維，可以保護腸道跟血管，降低一些癌症發生風險，補充各種微量元素，可以讓睪酮激素水平變高，讓肌肉有效的增長。
2、多做力量訓練
力量訓練可以刺激肌肉生長，有效預防隨著年紀增長出現的肌肉退化問題。健身的時候，我們要縮短有氧運動時間，加入力量訓練來強化身體肌群。
你可以多做一些復合型動作，比如：臥推、伏地挺身、硬拉、劃船、引體向上、深蹲、弓步蹲等動作，可以強化身體肌群，肌肉的生長可以促進睪酮分泌，而睪酮分泌可以進一步提升肌肉生長效率。
3、保證充足睡眠
如果你經常熬夜過勞，會透支身體健康，睪酮流失也會加速。深度睡眠狀態是身體機能修復、肌肉生長、睪酮分泌的黃金時間段。
如果你能保持規律早睡，每天睡足8小時，睪酮分泌也會有所提升，白天也會感到精神狀態飽滿。
4、補充高蛋白、鋅元素食物
這些食物有助於肌肉生長跟睪酮的分泌，平時我們可以從雞蛋、豬肝、生蚝、牛肉、雞胸肉、豆類食物中來這些營養，同時遠離各種油炸、高糖分的加工食物，才能減少毒素積累，減輕身體負擔。