怎麼才能擺脫易胖體質,保持一副好身材呢?學習這幾個瘦子的行為習慣,你也能變易瘦體質!
行為1、不吃肥肉,愛吃蔬菜
大部分瘦子不喜歡吃太油膩的食物,尤其是肥肉、紅燒肉之類高糖分含量的食物,他們比較喜歡吃蔬菜,各種白菜、生菜、西蘭花來者不拒。
而多吃蔬菜,少吃肥肉的行為可以降低熱量攝入,還能保持膳食纖維、維生素的攝入,可以有效促進腸道蠕動,抑制脂肪的堆積。
行為2、習慣飯前喝湯、吃水果,飯後不吃
所謂飯前喝湯是瘦子,飯後喝湯是胖子。如果你吃飽飯後喝喝下一碗熱量滿滿的湯汁,腸胃會被腸道,熱量攝入也會超標,這樣是不利於保持身材的。
如果你能把吃水果、喝湯的行為改到飯前,這樣吃飯的時候進食量會有所控制,熱量攝入也會有所下降,保持飯吃八分飽狀態,胃容量也會慢慢縮小,易瘦體質也會光顧你。
行為3、有自己感興趣的運動,每周至少鍛鍊2次以上
有自己感興趣的運動可以提升自身活動代謝,減少脂肪的堆積,還能預防久坐出現的腰酸背痛等亞健康疾病。
健身鍛鍊的方式有很多種,比如:跑步、廣場舞、打球、游泳、跳繩、跳舞、啞鈴訓練等都是強身健體,提升活動代謝的有效方法。
你可以選擇自己感興趣的運動,每天花30分鍾時間鍛鍊,可以逐漸提升體能,還能改善肥胖問題,慢慢瘦下來。
行為4、喜歡睡覺,不喜歡熬夜
大部分瘦子會比較愛睡覺,不喜歡熬夜,早睡的好習慣讓他們避開了宵夜,避免多餘熱量的攝入。
他們每天睡足8-9小時,身體會分泌更多瘦素,抑制脂肪的合成,這樣白天精神充沛,工作效率也高,讓你不知不覺消耗更多卡路里,人也顯年輕。