減肥，不要只看體重，體重不下降，不意味著減肥沒有效果。
別被體重影響了心情，體重是由肌肉、水分、骨骼、肌肉等物質組成的，當你多喝幾杯水，體重就會上升，當你排掉體內的廢物跟水分，體重也會下降。你要知道，體重不重要，決定身材胖瘦的關鍵的體脂率，而不是體重。
減肥過程中，如果你不知道自己的體脂率變化情況，可以從這幾個方面入手，如果身體出現這幾個症狀，意味著你正在瘦下來。
第一個症狀：腰圍變小了
如果你的體重沒有變化，但是腰圍卻變小了，意味著你正在瘦下來。體重不下降可能是體脂率下降了，但是肌肉含量有所提升的緣故，身材會慢慢變好。如果你發現減肥過程中褲子變大了，說明你正在瘦下來。
第二個症狀：胃口變清淡了
以前無辣不歡，喜歡重口味飲食，而堅持清淡、低油鹽飲食一段時間後，不再渴望重口味食物，開始喜歡吃原汁原味的輕加工食物，這意味著每天的熱量攝入有所控制，飲食也健康了，身體負擔減輕了，瘦下來是指日可待的食物。
第三個症狀：運動能力提升了
以前跑步5分鍾需要休息10分鍾，而堅持健身一段時間後，你可以堅持跑步20分鍾、30分鍾以上了，這意味著體能耐力提升了，運動能力變強了，你只需要循序漸進提升運動強度，就能進一步提升活動代謝，身材也會更快瘦下來。
第四個症狀：伸懶腰次數減少了
肥胖的人體內脂肪含量比較高，耗氧量也會更多，這樣的人容易感到睏倦，而伸懶腰可以大腦獲取更多的氧氣，因此胖子容易犯困、伸懶腰。
如果你減肥一段時間後發現整個人變得精神了，伸懶腰次數也減少了，這說明你的體脂率在下降，身材正在瘦下來。