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健身不練腿，你相當於是白練了！
無論男女都需要重視腿部訓練，腿部是身體最大的一個肌群，練腿的意義是非常深遠的。
男生練腿可以促進睪酮分泌，保持旺盛精力，睪酮水平的提升可以促進肌肉的生長，讓你力量更充沛，保持年輕的狀態。
女生練腿可以改善扁平臀、粗腿問題，塑造飽滿翹臀，打造緊實的腿部線條，擁有一副曲線身材。
健身的人練腿可以均衡身材發展，幫您突破瓶頸期，提升下肢穩定性、爆發力，讓你舉起更大的重量，練出更出色的身材線條。
肥胖的人練腿可以提升肌肉含量，加強基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，有效提升燃脂塑形效率，打造一副易瘦體質。
年紀漸長的人，骨質密度會下降，堅持練腿可以促進鈣質吸收，有效提升骨質密度，還能預防肌肉退化、雙腿發麻、發冷問題，有提升雙腿靈活性，保持矯健靈活的雙腿。
新手怎麼開啟腿部訓練？我們可以從低負重或者徒手練腿動作開始，循序漸進提升訓練難度，這樣才能更加高效、安全的鍛鍊。
下面分享一組適合新手的練腿動作，學習動作標准，放慢動作速度，才能提升練腿效果，保持3-4天鍛鍊一次的頻率即可。
動作1、深蹲（進行15次，重復4組）
動作2、左右側弓步（每側10-15次，重復2組）
動作3、單腿箱式深蹲（每側各10-15次，重復2組）
動作4、站姿側抬腿（每側各15次，重復2組）
動作5、前後箭步蹲（每側各10-15次，重復2組）
動作6、跳躍箭步蹲（每側各10-15次，重復2組）