跑步是一項公認的強身健體、提升活動代謝，抵抗衰老速度的有效方法。跑步的門檻低，只需要一雙運動鞋就能跑起來了。
那麼，怎麼跑步的燃脂效率最好呢？學習這幾個跑步方式，讓你消耗更多脂肪！
方式1、從慢跑開始，慢慢過渡為變速跑
跑步的時候不要追求速度，以慢跑為主，慢跑屬於可持續進行的有氧運動，堅持的時間比較久，可以提升心肺功能，逐漸提升運動能力。
慢跑的配速控制在6-9公里每小時即可，當你的跑步能力有所提升後，再改為變速跑，變速跑屬於快跑跟慢跑的結合訓練，是高強度間歇運動，具有耗時短，燃脂效率高的特點，需要一定的體能基礎才能堅持下來。
方法2、每次慢跑時間不低於半小時
剛開始跑步訓練的時候，我們要堅持足夠的時間，身體剛開始運動的時候主要分解的是糖原，脂肪的參與量很少。
而運動到20分鍾左右的時候，糖原會逐漸消耗完，脂肪的參與量就會提升到最大值，這個時候燃脂效率會比較高。因此，每次慢跑的時候我們要堅持半小時以上，每周打卡3-6次。
方法3、早起跑步更燃脂
什麼時間段跑步效果最好？建議，早起空腹鍛鍊效果最好，這個時候身體可以直接調動儲備脂肪進行消耗，容易低血糖的人，早起後可以吃片全麥麵包再跑起來。
方法4、跑步之前做一組拉伸訓練
跑步之前要做好熱身，活動身體關節，這樣才能降低受傷幾率，提升運動效果。跑步後要進行拉伸放鬆身體肌群，緩解肌肉充血問題，這樣可以避免跑步後肌肉酸疼的問題出現。