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男人健身要多做力量訓練，力量訓練可以幫您雕刻滿意的身材線條，想要練出男人飽滿的胸肌，你一定要掌握正確的方法。
練胸的幾個要點，學習一下：
1、練胸動作不能太單一，胸肌是分為胸大肌、胸小肌、前鋸肌等組成的，想要全方位鍛鍊胸肌，更快練出飽滿胸肌，我們不能單純的進行臥推，需要選擇不同的動作來全方位鍛鍊。
2、勞逸結合，胸肌屬於大肌群，不能每天鍛鍊，合理的休息時間可以促進肌肉的修復，每次胸肌訓練後需要休息3天時間，再開啟第二輪訓練，這樣才能提升練胸效果。
3、練胸之前要進行熱身，不能直接進行正式訓練，否則肌肉容易拉傷。你可以先做一組伏地挺身來激活胸肌，提升血液循環，然後再進行胸肌訓練，這樣可以感受到胸肌充血的感覺，提升練胸效果。
4、循序漸進提升負重。練胸的時候，我們一定要從低負重開始，掌握動作的標准軌軌跡，感受目標肌群的受力，隨著動作的熟練，肌肉力量的提升，再慢慢提升負重水平，這樣可以幫您提升肌肉維度，讓你練出飽滿的胸肌。
最後，分享一組適合新手入門的胸肌訓練，趕緊開練吧！
動作1、啞鈴臥推 8-12次，重復3-4組
動作2、上斜啞鈴臥推 8-12次，重復3-4組
動作 3、上斜啞鈴飛鳥 8-12次，重復3-4組
動作4、雙槓臂屈伸 8-12次，重復3-4組
動作5、拉力器高滑輪下拉 8-12次，重復3-4組