為了減肥而不吃主食，你試過嗎？
很多人認為碳水主食是發胖的元兇，為了減肥會直接戒掉碳水主食，以此來達到減重的目的。但是，這樣的做法只會傷害健康，無法成功瘦下來。
為什麼不吃主食無法瘦下來？不吃碳水主食有什麼後果？
碳水化合物是身體不可缺少的物質，主食可以給身體補充碳水化合物，升高血糖，提供代謝動力，可以保證身體的正常運轉跟代謝。
長期碳水化合物攝入不足，會讓你出現脫發、貧血、乏力、脫發、閉經、心悸等問題，肌肉跟水分會跟著流失，代謝動力不足，熱量輸出會下降，體重也會有所下降。
但是，當你重新吃主食攝入後，血糖會上升，胰島素分泌會加快，身體容易出現熱量過剩的問題，脂肪會快速合成，身材也容易反彈。
怎麼吃主食才能飽腹又減脂？
減肥期間，並不是杜絕主食，而是要學會聰明的吃。正常人每天的主食攝入量在250-350g左右，減肥期間，我們可以適當降低主食攝入，控制在200-250g左右，保證身體的運轉代謝。為了控制血糖，延長飽腹時間，我們要遠離劣制碳水，比如蛋糕、餅干、麵包之類的食物。
三餐粗細糧結合，可以少量吃一些精細碳水（米飯、面條、包子），多吃一些復合碳水，復合碳水屬於優質碳水，升糖水平慢，消化時間長，可以抑制脂肪堆積，比如糙米飯、燕麥、全麥麵包、紅薯、土豆、淮山之類的粗糧雜糧。
如果你不知道怎麼吃，建議你可以選擇早餐吃2片全麥麵包（50g）或者一根水煮玉米，午餐100g米飯或者雜糧飯，晚餐吃80g紅薯或者土豆，同時搭配大量的高纖維蔬菜，補充適量高蛋白、低脂肪食物，比如雞胸肉、魚肉、蝦、牛肉等，可以有效促進腸道蠕動，提升飽腹感，讓你更快瘦下來。