劃重點！牢記幾個減肥要點，減掉更多贅肉，提升減肥成功率！
1、測量體脂率，而不是體重。我們要注意減肥過程中減掉的是肌肉、水分還是脂肪，只有體脂率下降了，才是真正瘦下來了。
如果你減掉的是身上的水分、廢物，身材變化是不明顯的。體重不下降也不意味著減肥沒有效果，有可能是體脂率下降的過程中肌肉含量有所提升，這個過程中身材卻會慢慢變好、變緊實起來。
所以，我們要測量體脂率，而不是體重。女生的標准體脂率范圍是20%-24%，男生的體脂率范圍是15%-20%，那麼你的體脂率是多少呢？
2、多做力量訓練，而不僅僅是有氧運動。健身鍛鍊的過程中，多做力量訓練可以提升肌肉含量，加強基礎代謝值，瘦下來後身材會更緊實，反彈幾率也會下降。
新手進行力量訓練不用太復雜，可以從自重訓練或者一副啞鈴在家鍛鍊即可，我們可以選擇復合動作臥推、硬拉、引體向上、伏地挺身、深蹲、弓步蹲之類的動作，2-3天鍛鍊一次，每次30-40分鍾即可。
3、補充優質蛋白質。減肥期間，也要注意均衡飲食，不要單一飲食。三餐除了多吃一些高纖維蔬菜外，還需要補充一些雞胸肉、魚肉、蝦肉、蛋類等食物，以蒸煮方式為主，每餐一拳頭的分量，可以給身體補充所需能量。
蛋白屬於大分子食物，消化時間比較長，不容易肚子餓，還能補充胺基酸，減少肌肉的流失，瘦下來後體型也會更好看。
4、每天堅持泡腳，冬天到了，手腳容易冰涼，容易影響血液循環，還會讓你影響睡眠質量。
減肥人群冬天多泡腳，可以促進血液循環，讓四肢回暖，有效提升睡眠質量，讓你睡覺的時候身體分泌更多瘦素，從而抑制脂肪的堆積。
每天保證規律作息、充足睡眠，可以讓你白天精神飽滿，活力更充沛，不知不覺循環更多卡路里。