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劃重點!牢記4個減肥要點,減掉更多贅肉

劃重點!牢記幾個減肥要點,減掉更多贅肉,提升減肥成功率!

1、測量體脂率,而不是體重。我們要注意減肥過程中減掉的是肌肉、水分還是脂肪,只有體脂率下降了,才是真正瘦下來了。

如果你減掉的是身上的水分、廢物,身材變化是不明顯的。體重不下降也不意味著減肥沒有效果,有可能是體脂率下降的過程中肌肉含量有所提升,這個過程中身材卻會慢慢變好、變緊實起來。

所以,我們要測量體脂率,而不是體重。女生的標准體脂率范圍是20%-24%,男生的體脂率范圍是15%-20%,那麼你的體脂率是多少呢?

2、多做力量訓練,而不僅僅是有氧運動。健身鍛鍊的過程中,多做力量訓練可以提升肌肉含量,加強基礎代謝值,瘦下來後身材會更緊實,反彈幾率也會下降。

新手進行力量訓練不用太復雜,可以從自重訓練或者一副啞鈴在家鍛鍊即可,我們可以選擇復合動作臥推、硬拉、引體向上、伏地挺身、深蹲、弓步蹲之類的動作,2-3天鍛鍊一次,每次30-40分鍾即可。

3、補充優質蛋白質減肥期間,也要注意均衡飲食,不要單一飲食。三餐除了多吃一些高纖維蔬菜外,還需要補充一些雞胸肉、魚肉、蝦肉、蛋類等食物,以蒸煮方式為主,每餐一拳頭的分量,可以給身體補充所需能量。

蛋白屬於大分子食物,消化時間比較長,不容易肚子餓,還能補充胺基酸,減少肌肉的流失,瘦下來後體型也會更好看。

4、每天堅持泡腳,冬天到了,手腳容易冰涼,容易影響血液循環,還會讓你影響睡眠質量。

減肥人群冬天多泡腳,可以促進血液循環,讓四肢回暖,有效提升睡眠質量,讓你睡覺的時候身體分泌更多瘦素,從而抑制脂肪的堆積。

每天保證規律作息、充足睡眠,可以讓你白天精神飽滿,活力更充沛,不知不覺循環更多卡路里。