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好身材需要付出努力，如果你總是吃各種垃圾食品，平時又缺乏鍛鍊，身材很難不發胖。想要瘦下來，一定要管住嘴，降低熱量攝入，同時加強運動鍛鍊，提升活動代謝，這樣才能讓身材慢慢瘦下來。
肥胖的人，白天堅持這幾件事，可以提升活動代謝，促進體脂率下降，改善肥胖問題。
1、早餐要吃得好，不要跳過早餐，早餐是開啟身體代謝的關鍵。一頓高質量的早餐可以讓你活力滿滿，工作效率更高。
早餐不要吃油條、炒粉之類的高脂肪、高熱量食物，建議選擇蛋奶之類的優質蛋白，搭配全麥麵包、玉米之類的優質碳水，熱量控制在400大卡以內即可。
2、放慢吃飯速度。吃飯的時候要學會細嚼慢咽，一口飯咀嚼15次以上，這樣可以有助於食物消化，還能控制進食速度，及時接收飽腹信號，避免過量進食。飯吃八分飽就停下來，可以幫您縮小胃容量，讓你更快瘦下來。
3、午飯後不要馬上坐著不動，而要起來活動一下，踮踮腳爬爬樓梯，15分鍾後再坐下，有助於食物消化，提升卡路里消耗，避免小肚子的出現。
4、白天要多喝水，不要總是口渴了才喝水。戒掉各種奶茶跟加工飲料，這些都是發胖的元兇。
而水是沒有熱量的，可以加速廢物的排出，充足的喝水可以減緩飢餓感的出現，有效降低進食慾望，還能加速脂肪代謝，讓你更快瘦下來。
我們可以保持1-2小時一杯水的頻率，每天喝水量在2L以上，睡前2小時減少喝水量，避免晚上頻繁上廁所。
5、下班後快走半小時再搭車，這樣可以提升活動代謝，還能改善久坐出現的腰酸背痛問題，幫你提升卡路里消耗，不知不覺提升減肥速度。