明明堅持運動了，為什麼總是瘦不下來呢？運動減肥也是需要方法的，正確的方法可以讓你燃脂效率。
學會幾個運動原則，讓你消耗更多卡路里，瘦得更快！
1、控制有氧運動的時間
減肥的人大都會從有氧運動入手，堅持有氧運動可以促進脂肪的分解，但是，長時間有氧運動也會造成肌肉的損耗，為了避免肌肉的損耗，我們要控制有氧運動的時間，每次控制在40-50分鍾左右即可，這樣可以燃脂的同時減少肌肉的流失。
2、加入抗阻力訓練
肌肉是身體寶貴的組織，肌肉含量高的人每天可以更多卡路里，有助於打造一副易瘦體質。健身期間，我們要加入抗阻力訓練，比如深蹲、伏地挺身、引體向上、弓步蹲、雙槓臂屈伸之類的復合動作，可以有效提升肌肉含量，瘦下來後身材比例也會更好看。
3、補充優質蛋白
運動健身期間，一定要注意蛋白的補充，高蛋白食物可以給身體補充胺基酸，有助於肌肉的合成跟修復。我們可以從雞蛋、奶製品、瘦肉、雞胸肉中獲取優質蛋白，每餐高蛋白的攝入量在一拳頭左右即可。
4、定期更換有氧運動
有氧運動的時候不要長期不變，而要多樣化 變化，這樣可以避免身體陷入舒適區，導致燃脂效率下降。當你堅持慢跑一段時間後，可以改為跳繩、變速跑、開合跳、健身操、游泳之類的運動，或者2-3種運動輪換著訓練，這樣可以讓你更快瘦下來。
5、每周打卡4次以上
健身減肥不能三天打魚兩天曬網，而需要長時間的堅持。建議每周健身4次以上，每次不低於半小時，這樣才能保證卡路里消耗，保持燃脂效率。