隨著年紀的增長，你會發現肚腩越來越突出了，人開始發福了，少年少女的形象開始不復存在了。
想要保持年輕的體態，平時一定要保持足夠的自律，而不是放縱生活惡習，導致人逐漸變得油膩、蒼老。
那麼，過了30歲後，腰圍逐漸突出怎麼辦？學習4個方法縮小腰圍，恢復平坦小腹！
學習1、戒掉垃圾食品，比如油炸食物、高糖分食物，尤其是炸雞、薯片、爆米花、蛋糕、餅干、巧克力、披薩等，這些都是熱量高，不利於健康，容易發胖的垃圾食品。
如果你能戒掉這些高熱量食物，清空家裡的零食，不去購買，三餐規律，學會健康飲食，熱量攝入會大大下降，堅持2個月時間，肚腩會明顯消失。
學習2、多吃高纖維蔬菜，膳食纖維可以吸收水分後膨脹，讓你產生飽腹感。各種西藍花、胡蘿卜、白菜、冬瓜、芹菜、苦瓜、生菜都是低熱量、天然、無負擔的食物，三餐多吃這些食物，減少紅燒、煎炸類食物的攝入，可以控制卡路里攝入，同時讓身體更加高效運轉，促進廢物排出，讓你更快瘦下來。
學習3、提升運動量，督促自己動起來。從自己感興趣的運動入手，如果你的運動能力比較差，可以從快走、廣場舞、桌球球之類的運動入手，每天堅持1小時鍛鍊。
堅持一段時間後運動能力有所提升，可以選擇跑步、健身操、開合跳、HIIT訓練、跳繩之類強度更高的運動，每周至少鍛鍊4次以上，可以有效提升活動代謝，讓你全身瘦下來。
學習4、每天進行揉腹訓練。按壓腹部可以讓小腹發熱，加速脂肪的分解。每天進行5-10分鍾，以肚臍為中心，分別進行順時針、逆時針按摩，可以睡前做一組揉腹訓練，讓你小腹更快恢復平坦。