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減肥的人應該怎麼選擇運動，燃脂效率才最高？不同的人適合的運動項目是不同的。
1、如果你的體重基數比較大，或者年紀比較大，運動能力比較差，這個時候可以在從低強度的運動入手，每天堅持1小時，比如快走、原地跑、廣場舞、桌球球、游泳之類運動，對關節的壓力比較小，也更容易堅持下來。
低強度運動堅持1-2個月後，體重有所下降，你再嘗試稍高強度的運動，比如跑步、羽毛球、跳舞、健身操之類的運動，每天堅持40-50分鍾。
2、對於青壯年來說，如果你堅持低強度運動一段時間後，體能耐力慢慢提升後，可以嘗試一些高強度訓練，比如：拳擊、跳繩、開合跳、HIIT間歇訓練等運動。
這些運動燃脂的同時可以保留住肌肉，訓練後身體會保持高代謝水平，讓你持續燃脂，有效打造一副易瘦體質，同時強化免疫力，打造一副強健的體格。
3、如果你想要瘦下來後身材比例更出色，擁有女生迷人的翹臀、馬甲線，男人的麒麟臂、飽滿的胸肌跟倒三角身材，那麼，你還需要加入力量訓練來強化身體肌群。
肥胖的人每周安排3次抗阻力訓練，選擇多關節參與的復合動作，比如深蹲、臥推、劃船、硬拉、引體向上、伏地挺身、弓步蹲、山羊挺身之類的動作，從低負重的訓練開始，可以激活並且鍛鍊全身肌群，每次30-40分鍾左右即可。
4、當你的身材恢復標准後，可以降低有氧運動的時長跟頻率，以抗阻力訓練為主，進行更系統的力量訓練，合理分配肌群訓練，比如：一天鍛鍊胸肌、手臂，一天鍛鍊背肌、三角肌，一天鍛鍊臀腿肌群跟腹肌，這樣輪流安排肌群訓練，給肌肉足夠的修復時間，做到勞逸結合，才能雕刻出出色的身材線條。