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身材肥胖的人大都是很懶的，他們習慣了處於舒適區，不想改變慵懶的現狀，導致身材很難瘦下來。但是，減肥需要付出行動，而不是喊喊口號，只有瘦下來，你才知道自己有多美。
那麼，不想運動的人，怎麼通過飲食瘦下來？牢記這幾個原則：
1、少聚餐，自己做飯，堅持飯吃八分飽
平時要學會自己做飯，少聚餐，少吃外賣，遠離各種零食，三餐清淡飲食，保持三分肉七分蔬菜，放慢吃飯速度，飯吃七八分飽，不要吃撐自己，這樣一天下來熱量攝入就會明顯下降，堅持2個月以上，身材也會慢慢瘦下來。
2、主食攝入量要控制，以粗糧為主
想要控制好身材，那麼每天的主食攝入量要有所控制，主食給身體補充碳水化合物，提供代謝動力，也會讓血糖上升，造成脂肪堆積。
減肥期間，每天的碳水主食攝入量在200-300g左右，少吃精細主食，適當吃一些粗糧，比如糙米飯、全麥麵包、薏米、豆類、紅薯、玉米之類的粗糧雜糧，飽腹時間更持久，還能補充膳食纖維，有效抑制脂肪的堆積。
3、喝足量的水，不喝奶茶
我們一定要戒掉各種飲料，尤其是奶茶、可樂、加工果汁等，這是都糖分高，影響減肥進度的飲品。
想要控制食慾，平時一定要多喝水，不要等口渴了才喝水。充足的喝水量可以提升身體代謝循環，抑制脂肪的堆積。建議每天的喝水量在2L以上，多個時間段多次補充。
4、睡前4小時不進食
除了學會規律三餐外，還要做到晚餐早點吃，吃得清淡，不要大魚大肉，睡前4小時不進食，讓消化系統有足夠的時間分解食物，睡覺的時候身體可以調動更多儲備脂肪進行分解，你會瘦得更快，第二天起來體重會繼續下降。
5、記錄每天的熱量攝入
為了提升減肥成功率，我們要記錄自己的飲食情況，每天的熱量攝入控制在1200-1500大卡之間，這樣可以給身體產生熱量缺口，促進體脂率的下降。
你可以下載一個熱量計算APP，這樣可以記錄並且統計每天的熱量攝入值，避免熱量過剩而不自知。