男人的六塊腹肌怎麼練出來？為什麼你努力卷腹卻練不出腹肌呢？避開幾個誤區，一組虐腹訓練，雕刻迷人的腹肌線條！
誤區1、動作太單一
虐腹訓練的時候，如果你只進行卷腹或者仰臥起坐訓練，這樣是很難練出雕刻版的腹肌線條的。腹肌是由多個小肌群組成的，比如腹橫肌、腹直肌、腹斜肌等，我們需要全方位鍛鍊，才能提升練腹效果。
你可以加入仰臥抬腿、俄羅斯轉體、曲肘直臂平板支、懸掛舉腿等動作，這樣可以讓腹肌更快練出來。
誤區2、體脂率比較高
其實每個人都是有腹肌的，只是覆蓋在脂肪層下面。如果你的體脂率超標，腰腹贅肉過多，那麼你再努力進行腹肌訓練，也無法讓腹肌凸顯出來。
想要秀出腹肌線條，你需要進行減脂，比如加強有氧運動提升活動代謝，進行飲食管理降低卡路里攝入，以此產生熱量缺口，來減掉身上多餘贅肉，恢復平坦小腹後，再進行腹肌訓練，這樣可以很快提升肌肉維度，凸顯腹肌線條。
誤區3、過度訓練
腹肌屬於小肌群，腹肌訓練的時候我們不能每天鍛鍊，否則肌肉處於撕裂狀態無法修復，練出效率反而會下降。
進行腹肌訓練的時候，我們保持隔天鍛鍊一次的頻率即可，勞逸結合肌肉才能更加高效的生長。
一組虐腹訓練，隔天訓練一遍，2個月幫你雕刻迷人的腹肌線條！
動作1：卷腹 進行10-15次，進行2組
動作2：側支撐提膝抬腿觸肘 每側10-15次，進行2組
動作3：坐姿屈膝收腹 進行10-15次，進行2組
動作4：反向卷腹 進行10-15次，進行2組
動作5：側臥卷腹 每側10-15次，進行2組
動作6：仰臥單車 進行10-15次，進行2組