原創內容，擅自搬運者必究！
健身的時候，你會害怕力量訓練嗎？真正的健身女神不會害怕力量訓練，相反的，她們會重視擼鐵訓練。
而深蹲是力量訓練中的黃金動作，可以幫您提升肌肉含量，加強基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，有助於打造一副易瘦體質。
每天堅持200個深蹲，一個月後身材有什麼變化？一組對比圖告訴你：
小位小姐姐剛開始深蹲之前，臀圍是105cm，堅持深蹲30天後臀圍增長了1.6CM。而這只是徒手深蹲的效果，如果你能進行負重深蹲，那麼提臀效果則會更加明顯。
如果你想改善扁平、下垂臀型，塑造飽滿的翹臀身材，不如堅持深蹲訓練吧。如何定製深蹲計劃？
建議，你第一個月進行徒手深蹲，掌握動作的正確姿勢，避免膝蓋內扣，這樣可以預防受傷，每組15-20次，重復5-10組；
第二個月改為弓步蹲或者負重深蹲，這樣可以提升訓練難度，進一步刺激肌肉，提升臀圍，提升下肢力量跟穩定性。
不過，有的女生擔心深蹲訓練會導致粗腿。
其實，你不用擔心練臀的時候會粗腿，臀腿一起發展，身材曲線才會更好看。大部分人的粗腿並不是肌肉發達的原因，而是脂肪堆積導致的。
因此，體脂率超標，身材肥胖的人，除了進行深蹲訓練外提升身材比例外，還要進行飲食管理降低卡路里攝入，以及加強有氧運動刷脂。
你可以選擇每天堅持40分鍾慢跑、健身操或者球類運動，這樣可以提升活動代謝，有效降低體脂率，改善肥胖問題，同時讓雙腿慢慢變細。