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幾個公認的健身原則，讓你增肌減脂，練出更出色的身材線條！#冬日生活打卡季#
1、健身的時候，力量訓練結合有氧運動
有氧運動可以提升活動代謝，促進脂肪的分解，而力量訓練可以強化身體肌群，提升肌肉含量，雕刻出色的身材比例。想要通過健身練出好身材，力量訓練結合有氧運動是最好的選擇。
我們可以選擇先做一組力量訓練，合理分配肌群訓練，學習動作的標准軌跡，才能提升增肌效果。力量訓練可以消耗身體糖原，激活身體肌群，再安排有氧運動，可以讓身體直接進入燃脂狀態，提升減肥塑形效率。
2、要多補充優質蛋白
高蛋白食物可以給身體補充胺基酸，促進肌肉的合成，蛋白質屬於大分子食物，消化時間會更久，不容易轉化為脂肪。
無論是增肌還是減脂人群，都需要多吃高蛋白食物，比如雞胸肉、雞蛋、奶製品、牛肉、瘦肉之類的食物，以清蒸水煮為主，可以保留食物營養，避免食物熱量飆升。
3、要保證充足休息
健身需要勞逸結合，而不是過度訓練，一次科學的健身時間控制在2小時以內，1小時以上，健身期間要控制休息時間不要太長，提升有效健身時長。
晚上要保證充足睡眠，規律作息，不要熬夜，不要過勞，每天睡足8小時，可以促進身體機能修復，加速肌肉的修復，同時在白天精神狀態也會更充沛。
4、要學會健康飲食，戒掉垃圾食品
想要練出好身材，飲食結合鍛鍊是必不可少的。我們要戒掉各種加工過度的垃圾食品，尤其是奶茶、餅干、巧克力、燒烤、泡麵、火鍋之類的高熱量、不健康的食物，學會健康飲食，多吃高纖維蔬菜，主食多吃粗糧，少吃精細主食。
食物烹飪的時候，以輕加工、清蒸、水煮的方式為主，控制油鹽的用量，這樣可以減輕身體負擔，有效降低卡路里攝入。
5、主動多喝水
健身期間多喝水是非常有必要的，充足的喝水量可以加速廢物的排出，有助於改善健身後乳酸堆積問題，加速肌肉的修復，還能加速脂肪的代謝，讓你更快瘦下來。
建議每天的喝水量在2-3L左右，多個時間段補充，健身鍛鍊的過程中也可以小口小口補充水分，提升健身效果。