有的人反饋，明明努力控制飲食，堅持運動了，為什麼無法瘦下來呢？
小編想要問你，你真的管住嘴了嗎，運動的時間夠長嗎？如果你三餐少吃了，卻沒有戒掉零食、奶茶、宵夜，熱量是無法真正控制下來的，如果你每次運動時間不足半小時，卡路里消耗是很有限的，減肥效率也會很差。
想要提升燃脂效率，恢復一副好身材，我們一定要保證運動時長，同時控制卡路里攝入，才能給身體產生足夠的熱量缺口，讓你成功瘦下來。
具體你需要這麼做：
1、在飲食方面，不要過度節食，也不要胡吃海喝。你需要記錄自己的飲食情況，把所有進嘴巴的食物都換算成熱量，這樣才能監督自己每天的卡路里攝入值。
建議，規律吃三餐，三餐多吃輕加工、低熱量的食物，比如高纖維蔬菜、清蒸水煮的雞胸肉、魚肉等，遠離其他高糖分、高脂肪的零食。
保持飯吃八分飽，多喝零熱量的溫開水，每天的熱量控制在1400-1600大卡左右，這樣可以保證身體的運轉代謝需求，同時創造合理的熱量缺口。
2、在運動方面 ，我們每次運動時間在40-90分鍾左右，每周打卡4次以上，建議力量訓練結合有氧運動，二者結合可以提升燃脂塑形效率，提升基礎代謝值，瘦下來後可以擁有一副緊實的好身材，降低反彈幾率。
如果你是運動新手，可以從低強度的快走、廣場舞、慢跑之類的有氧運動開始，力量訓練選擇自重徒手訓練，比如伏地挺身、深蹲、弓步蹲、山羊挺身等動作，一段時間後體能耐力有所提升，再嘗試跳繩、HIIT間歇訓練等高強度運動，這樣可以避免身體陷入瓶頸期。
3、最後，你要知道，減肥是一件需要時間的事情，不能急於求成，你需要保持足夠的自律跟耐心，至少要堅持2個月以上，對比前後身材變化，你會發現身材明顯瘦下來一圈。