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減肥做到這幾件事,沒有瘦不下來的胖子!

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想要瘦下來,就需要付出行動,而不是喊喊口號。減肥期間,做到這幾件事,沒有瘦不下來的胖子!

減肥的第一件事是抗糖,遠離看得見的糖分,尤其是曲奇、奶茶、巧克力、蛋糕都是加工過度的高糖食物 ,是發胖的元兇。

而糖被認為健康的一大殺手,過量糖分的攝入會提升糖尿病風險,還加速身體的衰老 ,讓你皮膚鬆弛、下垂,看起來顯老顯丑。

抗糖不僅是為了改善肥胖問題,更是為了提升健康指數,降低肥胖疾病,讓你保持相對年輕的顏值狀態。

減肥的人要遠離各種甜食跟含糖飲料,主食方面可以少吃精細主食,適當吃一些粗糧,可以控制升糖係數。

減肥第二件事是多吃高纖維蔬菜,各種生菜、白菜、番茄、芹菜、黃瓜、苦瓜、小瓜、西藍花、胡蘿卜等富含膳食纖維維生素,水分含量也比較高,熱量比較低 ,可以加速腸道蠕動,促進廢物的排出,減輕身體負擔 ,讓身體更加高效的運轉。

三餐要合理搭配 ,以輕加工食物為主,有一半為蔬菜,1/4為主食 ,1/4為高蛋白食物,三餐之餘不吃各種零食,平時多喝水,可以減緩飢餓感的出現。

減肥第三件事是讓自己動起來,提升活動代謝。不要總是排斥運動,身材肥胖,運動能力比較差的人可以從快走、廣場舞、騎行開始,堅持1-2個月後運動能力有所提升,體重有所下降後可以嘗試跑步、健身操、打球之類中等強度的訓練,每周至少鍛鍊4次以上,每次不低於40分鍾,堅持2個月時間身材會瘦下來一圈,體能素質也會有所提升。

減肥第四件事是加入力量訓練。力量訓練可以激活身體肌群,肌肉的生長可以提升自身基礎代謝值 ,讓你每天消耗更多卡路里,有助於打造一副易瘦體質,遠離復胖困擾。

你可以一周安排3-4次抗阻力訓練,每次半小時,選擇深蹲、伏地挺身之類的復合動作進行鍛鍊,可以提升增肌塑形效率。