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想要瘦下來，就需要付出行動，而不是喊喊口號。減肥期間，做到這幾件事，沒有瘦不下來的胖子！
減肥的第一件事是抗糖，遠離看得見的糖分，尤其是曲奇、奶茶、巧克力、蛋糕都是加工過度的高糖食物 ，是發胖的元兇。
而糖被認為健康的一大殺手，過量糖分的攝入會提升糖尿病風險，還加速身體的衰老 ，讓你皮膚鬆弛、下垂，看起來顯老顯丑。
抗糖不僅是為了改善肥胖問題，更是為了提升健康指數，降低肥胖疾病，讓你保持相對年輕的顏值狀態。
減肥的人要遠離各種甜食跟含糖飲料，主食方面可以少吃精細主食，適當吃一些粗糧，可以控制升糖係數。
減肥第二件事是多吃高纖維蔬菜，各種生菜、白菜、番茄、芹菜、黃瓜、苦瓜、小瓜、西藍花、胡蘿卜等富含膳食纖維、維生素，水分含量也比較高，熱量比較低 ，可以加速腸道蠕動，促進廢物的排出，減輕身體負擔 ，讓身體更加高效的運轉。
三餐要合理搭配 ，以輕加工食物為主，有一半為蔬菜，1/4為主食 ，1/4為高蛋白食物，三餐之餘不吃各種零食，平時多喝水，可以減緩飢餓感的出現。
減肥第三件事是讓自己動起來，提升活動代謝。不要總是排斥運動，身材肥胖，運動能力比較差的人可以從快走、廣場舞、騎行開始，堅持1-2個月後運動能力有所提升，體重有所下降後可以嘗試跑步、健身操、打球之類中等強度的訓練，每周至少鍛鍊4次以上，每次不低於40分鍾，堅持2個月時間身材會瘦下來一圈，體能素質也會有所提升。
減肥第四件事是加入力量訓練。力量訓練可以激活身體肌群，肌肉的生長可以提升自身基礎代謝值 ，讓你每天消耗更多卡路里，有助於打造一副易瘦體質，遠離復胖困擾。
你可以一周安排3-4次抗阻力訓練，每次半小時，選擇深蹲、伏地挺身之類的復合動作進行鍛鍊，可以提升增肌塑形效率。