幾個公認的增肌要點，有效提升肌肉維度，抑制脂肪的堆積！
要點1、學習動作標准軌跡，不要盲目追求大負重
進行增肌訓練的時候要多做力量訓練，力量訓練一定要從低負重的訓練開始。因為這個時候肌肉力量比較薄弱，對動作也不熟悉，我們一定要學習動作的標准軌跡，這樣才能降低受傷幾率。我們要從低負重的訓練開始，熟悉動作後，再循序漸進提升負重水平，這樣才能不斷提升肌肉維度。
要點2、控制有氧運動次數
健身增肌人群要控制有氧運動的次數跟時長，一周安排3次有氧運動，每次控制在40分鍾以內即可，這樣可以提升心肺功能跟體能耐力，同時避免肌肉的損耗，提升你的運動表現力。
有氧運動的選擇可以多樣化，比如跑步、跳繩、健身操、動感單車、打球、游泳都可以。
要點3、保證充足作息，避免熬夜
健身增肌人群要保證充足的睡眠，規律作息有助於身體的修復跟肌肉的生長，如果你總是熬夜晚睡，睡眠不足，生長激素分泌會紊亂，增肌周期會變長，不利於提升增肌效率。
要點4、注意蛋白的補充，瘦子可以喝點蛋白粉補劑
健身人群要進行低脂肪、高蛋白飲食，肌肉的生長離不開蛋白質的補充，我們需要補充優質蛋白食物，比如雞胸肉、魚肉、雞蛋、奶製品、牛奶、蝦肉等，食物以清蒸水煮的方式為主，可以控制熱量，保留食物營養。
要點5、適當提升卡路里攝入，做到干淨飲食
增肌期間，我們身體的熱量消耗會比平時更高，為了給肌肉補充足夠的能量，我們需要提升卡路里攝入，大概提升15%-20%左右，比如：平時一天的卡路里攝入是2400大卡，自己期間要提升到2700-2880大卡，身材標準的人可以少吃一點，而瘦子需要多吃一點。
此外，你要保證健康飲食，而不是吃各種垃圾食品，堅持自己做飯，選擇輕加工模式，進行多餐飲食，可以提升食物的吸收率。