原創內容，擅自搬運者必究！#冬日生活打卡季#
對於減肥的人來說，跑步是一項公認的低門檻燃脂運動。只需要邁開腿就可以跑起來，可以幫您提升活動代謝，促進體脂率的下降，同時強身健體，提升免疫力，幫您抵抗衰老速度，收獲一副健康的體魄。
但是，跑步也要講究方法，才能提升燃脂效率，花更少時間消耗更多脂肪，保留住肌肉。新手跑步分為3個階段，逐漸提升跑步能力，加快燃脂效率！
第一個階段，快走結合慢跑
新手剛開始跑步的時候，心肺功能會比較差，這個時候我們可以降低訓練難度，進行快走結合慢跑訓練，比如1000米快走、1000米慢跑的交替訓練，每次堅持50-60分鍾，這樣更容易堅持下來，還能逐漸提升心肺功能，加強運動能力。
第二個階段，勻速慢跑
新手進行快走結合慢跑一個月左右，你的運動能力會有所提升，這個時候可以改為勻速慢跑，每次堅持40-60分鍾，這樣可以提升訓練強度，進一步提升活動代謝，讓你消耗更多卡路里，提升燃脂速度。堅持2個月時間，身材會明顯瘦下一圈，離減肥成功不遠了。
第三個階段，進行變速跑
變速跑是慢跑結合快跑的訓練，屬於高強度間歇訓練，慢跑1分鍾快跑1分鍾的交替訓練，是有氧、無氧運動結合的訓練，每次只需20分鍾，既能促進脂肪的分解，還能保留住肌肉，預防肌肉流失。
變速跑對於體能耐力的要求會更高，很多人寧願選擇慢跑1小時，也不願意進行20分鍾的變速。
如果你覺得勻速慢跑沒有難度了，可以嘗試變速跑，每次20分鍾可以幫您突破減肥瓶頸期，成功瘦下來。