健身需要避開這幾個誤區，否則你相當於白練了！
誤區1、健身不拉伸
健身不拉伸的人後果相當嚴重，健身前不拉伸，健身的過程中容易出現肌肉拉傷、扭傷的問題，健身後不拉伸，容易出現肌肉酸疼，恢復速度慢，肌肉比較柴的問題。
因此健身前後拉伸是非常重要的，健身前拉伸以動態拉伸為主，可以提升關節的潤滑度，慢慢提升體溫，讓身體逐漸進入運動狀態，從而提升健身效果，更加安全的鍛鍊。健身後拉伸以靜態拉伸為主，拉伸肌肉，可以減緩酸痛感，促進乳酸代謝，有助於身體的恢復。
誤區2、健身後胡吃海喝
努力健身鍛鍊一小時的熱量消耗不如胡吃海喝一頓攝入的熱量高，如果你健身後沒有管住嘴，選擇大吃一頓，這樣是無法瘦下來，練出好身材的，反而可能變胖。
減脂人群一定要管住嘴，控制每天的卡路里攝入在合理的范圍內，而增肌人群要合理提升熱量攝入，同時做到干淨飲食，健身後可以適當加餐，補充優質蛋白食物，才能增肌的同時減少脂肪的堆積。
誤區3、健身忽略力量訓練
健身的過程中，你是否只重視有氧運動，忽略了力量訓練呢？力量訓練是非常重要的一個環節，並不是增肌人群的專屬。
減脂人群多做力量訓練可以避免肌肉流失，幫你提升基礎代謝值，間歇性起到抑制脂肪堆積的效果，從而提升燃脂效率，瘦下來身材線條也會更出色，不至於干癟無形。
誤區4、健身內容長期不變
健身計劃並不是一成不變的，新手跟老手的健身計劃是不同的，作為剛入門的健身新手來說，你可以選擇低強度、低負重的訓練計劃，但是堅持一段時間後體能耐力、力量水平會有所提升，這個時候我們則需要優化健身計劃 ，這樣才能避免健身陷入瓶頸期，你才能更快收獲一副身材。